Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Яркий социальный опыт может стать для человека тем же, что торт для слона: сам по себе он создает ощущение, что мир – это прекрасное место, но, когда человек ожидает, что таким должно быть каждое мгновение его жизни, ему начинает казаться, что с миром что-то не так. Когда вы получаете заслуженное уважение, то воспринимаете это как должное. Однако если вы ожидаете постоянного одобрения и восхищения, у вас появляется чувство, что вас совсем не ценят. Уловили принцип действия? Когда вы хотите получить торт и получаете его, вам кажется, что вы контролируете ситуацию. Было бы замечательно постоянно испытывать это чувство, но это не реалистичное ожидание, а если вы все-таки этого ждете, для вас все закончится ощущением, что мир полностью вышел из-под контроля.

У каждого из нас случаются моменты наивысшего наслаждения, когда «гормоны счастья» буквально бурлят: удается достигнуть цели, построить социальное доверие, добиться чего-то в отношениях, вырастить и воспитать детей. К сожалению, действие «гормонов счастья» не бывает длительным. Если ждать, что вы должны постоянно находиться на пике эмоций, вам все время будет казаться, что что-то не так. Более реалистично ожидать, что яркие эмоции возникают и проходят. Человек по-прежнему будет стремиться их получить, поскольку в этом заключается удовлетворение его по­требностей. При этом он будет осознавать недолговечность прекрасного мгновения, перестанет считать, что с миром что-то не так в те моменты, когда он не находится на пике счастья. Это реалистично.

Сформировать реалистичные ожидания сложнее, чем кажется, потому что, когда эйфория от счастья проходит, человек вновь начинает замечать все потенциальные угрозы. Его охватывают ощущение опасности и чувство, что ему требуется немедленно пережить какое-то счастливое событие, чтобы почувствовать себя в безопасности. Управлять «нейрохимическим генератором», который человек унаследовал от своих животных предков, нелегко, но понимание своего внутреннего млекопитающего поможет избежать ловушек разочарования, нереалистичных ожиданий и негативного мышления.

Кора больших полушарий головного мозга

Инстинктивная реакция не всегда бывает лучшим из возможных вариантов, но и просто игнорировать сигналы мозга тоже не стоит. В противном случае вы будете находиться в состоянии постоянной «кортизоловой тревоги». Мозг млекопитающего требует внимания к своим сигналам, и он будет увеличивать громкость сигнала тревоги, если решит, что вы не реагируете на угрозу выживанию. Хорошая новость: с помощью коры головного мозга можно настроить мозг млекопитающего на более реалистичные ожидания.

Кора головного мозга способна создать реальность, которая не ограничивается фактами, поступающими к человеку через его органы чувств. Она говорит, что мечтать каждый день о торте нереалистично и что торт – это плохо для выживания, даже если на вкус он приятный. Она даже способна осознать, что непрерывное поглощение тортов не принесет непрерывного синтеза дофамина. Если получать именинный пирог каждый день, очень скоро радость от этого сойдет на нет и останется лишь огромное разочарование, если вы его вдруг не получите.

Если мозг млекопитающего научился ожидать торт, кора головного мозга способна сформировать новое другое ожидание. Сделать это без помощи «гормонов счастья» для коры головного мозга непросто, но неоднократное повторение может сделать нейронную цепочку достаточно прочной, чтобы она конкурировала с прежней нейронной цепочкой. Вербальный мозг напоминает мозгу млекопитающего, что угроза нереальна, но напоминать приходится снова и снова. Это не означает, что следует однозначно игнорировать свое внутреннее млекопитающее, поскольку у коры головного мозга тоже есть свои ограничения.

Кора головного мозга ищет закономерности, однако не синтезирует нейромедиаторы. Она восстанавливает старые закономерности и находит новые, однако не дает оценку этим закономерностям – хороши они для человека или нет. Она просто передает информацию в мозг млекопитающего. У человека действуют обе эти системы, потому что каждая из них ему нужна. На основе своей субъектности он опирается и на ту и на другую, чтобы выбрать оптимальный следующий шаг.

Сфокусируйте кору головного мозга на реалистичных ожиданиях

Человек способен направить стремление коры головного мозга выявлять закономерности в любое русло. Если сфокусироваться на внешнем мире, есть риск упустить внутреннюю информацию. Если сконцентрироваться только на внутренних сигналах, можно пропустить что-то важное из внешнего мира. Для формирования реалистичных ожиданий человеку нужны оба источника. На основе субъектности он выбирает, на чем сосредоточить внимание, и всякий раз это бывает знакомая ему реальность.