Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

2. НЕ СЛУШАЙТЕ ЛИШНИХ СОВЕТОВ. Худшее, что вы можете сделать для своей уверенности в себе, – это полагаться на мнение других. Когда вы позволяете окружающим влиять на ваше ощущение себя или собственных способностей, вы ступаете на скользкую дорожку, которая в итоге может привести к разочарованию. Никакой другой голос не должен заглушать ваш собственный, который будет вселять уверенность и настраивать на позитивный лад. Мнение о себе и своих способностях – это чрезвычайно важно. Конечно, конструктивная критика от тех, кто действует исключительно в ваших интересах, – это здорово. Но нужно убедиться, что слова окружающих или их количество не разрушает вашу уверенность. Также нужно осознанно относиться к тому, что есть люди, которые действуют лишь в собственных интересах, хотя кажется, что они руководствуются только хорошими намерениями. Важно различать тех, кто хочет помочь, и тех, кто нависает над вами, только чтобы казаться выше.

Развивайте уверенный внутренний голос, который будет блокировать все лишнее извне. Почаще напоминайте себе о своих талантах и уверяйте себя в том, что сможете достичь цели, несмотря на то, сколько усилий и времени на это потребуется. Даже выберите несколько выражений, чтобы повторять их. Они могут послужить очень действенным способом дать импульс уверенности и вере в себя. Каждый день говорите себе вслух нечто вроде: «У меня есть силы и целеустремленность, я не позволю никому и ничему сбить меня с пути». Помните, что две мысли не поместятся одновременно у вас в голове. Если там бытует положительный настрой, для негативного просто не хватит пространства.

Как только начинают закрадываться сомнения, отталкивайте их позитивным мышлением и уверенностью в себе и своих способностях.

3. ВЫСТРАИВАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ОЖИДАНИЯ. Не получится развить уверенность, если вы все время чувствуете, будто делаете меньше, чем нужно. На ранних этапах важно видеть свои достижения, это подстегнет уверенность в себе и поможет покорять еще более амбициозные вершины. Выстраивая нереалистичные ожидания, вы обрекаете себя на бесконечные разочарования. Несмотря на энтузиазм и оптимистичность настроя, крайне маловероятно, что вы достигнете успеха при нереалистичных ожиданиях. Успех порождает успех. Начните с малого, поставьте достижимые цели и целевые ориентиры, например сбрасывать 2 килограмма в неделю и перекусывать только три раза в день, а не четыре. Нужно убедиться, что вы настраиваете себя так, что гормоны дадут заряд энергии и будут толкать вас к дальнейшим свершениям.

4. ОТДАВАЙТЕ ДОЛЖНОЕ СВОИМ ДОСТИЖЕНИЯМ. Мы так часто не отдаем должное своим успехам. Это не значит, что нужно ходить с короной на голове, нужно всего лишь ощущать себя так, будто вы эту корону заслужили. Все устроено так, что мы проводим много времени, концентрируясь на том, что нам нужно сделать, и мало на том, что мы уже завершили. Важно получать признание от других, но самому вести учет собственных побед – это не менее важно. Маленькие достижения так же ценны, как и большие. Поэтому не бойтесь отдавать должное даже небольшим победам. Когда успешный человек достигает цели, он не прекращает свою деятельность, чтобы смаковать победу всю оставшуюся жизнь. Но он берет небольшой перерыв, чтобы по достоинству оценить свои старания. И это только вдохновляет таких людей на продолжение.

5. УКРОЩАЙТЕ СВОИ СТРАХИ. Вместо того чтобы прятаться, лучше идти напролом и укрощать свои страхи. Даже если не удастся сразу одолеть их, само ощущение от того, что вы сделали шаг вперед и предстали перед тем, что вселяло в вас тревогу, поможет стать увереннее.

Это не значит, что нужно сразу идти записываться на прыжки с парашютом, если вы боитесь высоты. Лучше начать с малого и продолжать двигаться к более крупному. Чтобы преодолеть страхи или облегчить их психологическое давление, нужно довериться себе. А именно – нужно твердо сказать, что последствия, которые вы в своем восприятии связываете с каким-то действием, мало соотносятся с тем, что произойдет в действительности. Чтобы смириться с этой мыслью и оставить позади тревогу, может понадобиться некоторое время, так что запаситесь терпением. Может, сразу вы и не почувствуете сильную разницу. Но продолжайте и проживайте осознанно каждый момент, отдавая себе отчет в том, что вы делаете и как это воспринимаете.

6. НАЙДИТЕ НАДЕЖНУЮ ПОДДЕРЖКУ. Когда другие в курсе, чего вы пытаетесь добиться и с какими трудностями вы можете столкнуться, они могут стать ценным источником поддержки и ободрения. Их рациональные и спокойные слова поддержки окажут большее влияние, чем звучащее в голове «Ты не сможешь».