Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Ниже приведен список утверждений, которые связаны с вашим самоощущением. Если вы полностью согласны, обведите ПС. Если вы согласны, отметьте С. Если вы не согласны, отметьте Н, если вы полностью не согласны, обведите ПН.

Самоэффективность

В поведенческой психологии есть такое понятие, как самоэффективность. Под этим термином понимают веру человека в свою способность справиться с трудностями, которые встретятся на пути к цели. Люди, которые уверены в том, что они могут достичь цели, имеют высокую самоэффективность. И наоборот, те, кому не хватает уверенности в том, что они смогут выполнить задачу и достичь цели, обладают низкой самоэффективностью. Почему это важно? Исследования всегда обнаруживали четкую связь между этим показателем и успехом. В случае с похудением считается, что самоэффективность во многом определяет успех в следовании диете. Начинать программу похудения, когда вы сомневаетесь еще на начальном этапе, – это все равно, что прыгнуть в бассейн со связанными руками. Если вы обладаете необходимыми навыками и выносливостью, а еще удачей, то вам удастся выжить, но все же с привязанной рукой у вас гораздо меньше шансов на успех.

Людям, которые в процессе похудения полагаются на самоэффективность, с большей вероятностью смогут преодолеть трудности и подстроиться, чтобы в конечном итоге достичь цели.

Любопытно, что самоэффективность (вера в себя) неразрывно связана с самооценкой (самоощущением). Высокая самоэффективность способна дать импульс самооценке, а высокая самооценка способна повысить уверенность в том, что вы выполните задачу и достигнете цели. Однако есть важное различие. Концепция самооценки строится вокруг «естества» человека, а самоэффективности – вокруг восприятия деятельности.

У многих людей есть необходимые навыки, знания и хороший план, но именно недостаток уверенности в себе не дает им преуспеть в начатом. К сожалению, большинство людей даже не осознают, что им не хватает уверенности в себе. Если вы не знаете, что вещь поломана, вы не поймете, что ее нужно починить. Вдумчиво прочтите весь перечень сигналов о недостатке уверенности в себе. Осознание – это всегда первый шаг навстречу изменениям.

Выработайте уверенность в себе

Вы наверняка слышали выражение, что кто-то «уверен в себе от природы». В общем-то целые группы ученых, рассмотревших этот концепт, так и не смогли доказать, что он верен. Одни люди верят, что некоторые из нас рождаются с генами, предрасполагающими нас к развитию большой уверенности в себе. Другие считают, что уверенность в себе не определяется нашей ДНК, и ей можно научиться по мере течения жизни.

Вне зависимости от мировоззрения, все согласятся с тем, что ее можно подстегнуть. Уверенность в себе и своих силах – это невероятно важно для похудения. Тем не менее нужно помнить, что чрезмерная самоуверенность может сыграть с вами злую шутку. Избыток этого качества приведет к высокомерию, что не только дает изначально неправильные установки, но также туманит здравое видение того, что необходимо для успеха. В этой главе мы подробнее остановимся на простых стратегиях, направленных на повышение уверенности в себе и самоэффективности. Все это подготовит вас к борьбе с препятствиями на пути к похудению.

1. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ЖЕЛАЕМЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ. Визуализация – это конструирование желаемого зрительного образа в голове с помощью воображения, а также наглядное представление пути к нему. Люди, занимающиеся гольфом, часто рассказывают, как они перед ударом закрывают глаза и представляют желаемую траекторию мяча. Актеры говорят, как они представляют сцены в своей голове, визуализируют, как они выглядят и звучат, прежде чем выходят на сцену. Некоторые люди представляют, как они будут выглядеть после похудения или какой дом они построят, когда получат высокооплачиваемую работу. Именно благодаря такой доказательной базе визуализацию неразрывно связывают с успешностью достижения цели. По сути, некоторые ученые обнаружили, что детальность визуализированного образа пропорциональна уверенности в его достижении. Представьте, что вы принарядились, стоите у зеркала после душа, видя свое обновленное и улучшенное тело. Дайте себе сначала увидеть результат, а потом ваши действия приведут к нему.