Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Заключите соглашение с друзьями, в письменной форме. Пусть у них будет лицензия на то, чтобы сказать вам, когда дела идут хорошо, а когда – нет. Отношения строятся на доверии. Вы должны сами хотеть прислушиваться и не подвергать сомнению их или себя, когда они делают комплименты или видят все не так, как вы. Множество исследований доказали преимущества сильной системы поддержки от окружающих как при борьбе с заболеванием, так и при страданиях в плохих отношениях. Искать поддержку в таком случае – это не проявление слабости, а признак силы. Если у вас нет друзей или близких членов семьи, к которым можно обратиться, есть вариант присоединиться к онлайн-группе поддержки, религиозной общине вашей церкви или клубу единомышленников.

7. ДЕЛАЙТЕ УПОР НА СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ. Очень легко попасться на удочку и сосредоточиться на том, что у вас не получается. Вы не особо хорошо готовите, вам неловко взаимодействовать с незнакомыми людьми, или вы слегка неуклюжи. Самобичевание по поводу этих недостатков будет лишь глубже погружать вас в негатив.

Вместо этого думайте о ваших сильных сторонах. Они есть у каждого. Подумайте о положительных качествах и о том, как их можно еще больше развить. Если вы чаще концентрировались на плохом, вас изрядно удивит, сколько всего вас может порадовать, если вы переключитесь на позитивное мышление. Важно напоминать себе, что у вас, как и у других, есть свои таланты. И пусть они не пользуются особым признанием и поддержкой, это не отрицает их существование.

8. БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ. Жизнь слишком коротка, чтобы плохо с собой обращаться. Амбициозные планы и большие надежды – это нормально, но, оценивая себя и свою деятельность, относитесь к себе со снисхождением. У всех есть друг, который все время неодобрительно подшучивает над собой и извиняется за то, за что нет никакой нужды извиняться. Он постоянно отпускает негативные комментарии по поводу своего внешнего вида или собственной примечательности.

Он обычно говорит такое по ходу основной линии разговора и делает это шутя, просто чтобы посмеяться над собой. На самом деле за этой застенчивостью скрываются сомнения в себе, а порой и ненависть. Бросать себе вызов и давать конструктивную критику, когда вам случилось где-то сделать осечку, – это хорошо. Но нужно следить, чтобы это было не во вред. Подумайте о друге, которого вы любите, с которым вам нравится проводить время. С ним вы чувствуете себя расслабленно и спокойно. Относитесь к себе, как к этому другу. Есть вещи, которые бы вы никогда ему не сказали, хотя вы считаете приемлемым говорить такое о себе.

9. УРАВНЯЙТЕ СВОЕ ИГРОВОЕ ПОЛЕ. Все мы в чем-то хороши. Это может быть садоводство, спорт, викторины или кулинария. У всех есть навык, развитый на уровне «выше среднего», который делает нас в каком-то смысле уникальными. Ошибка людей с недостатком уверенности в себе состоит в том, что они не замечают своих способностей и ценности, вместо этого концентрируясь и восхищаясь чужими наработками. Во многом улучшить уверенность в себе можно с помощью честного разговора с собой о равенстве с другими.

Возможно, один из ваших друзей уже доктор наук, а другой вице-президент банка. Это чудесно и очень похвально. А вы, возможно, гениальный аналитик данных, образцовый волонтер на местном пункте выдачи продуктов, или вам нет равных в уходе за престарелыми. Друзья не лучше вас, вы равны. И очень важно, чтобы вы тоже так думали. Восхищаться успехами других и делать им комплименты – это нормально, но ненормально при этом себя считать ниже. Когда окружающие пытаются похвалить вас, не нужно сразу смущаться и отнекиваться, говорить, что ваши достижения – это пустяк. Вы должны разрешить себе хорошо относиться к своей деятельности и не стыдиться ее признания другими людьми.

10. ПОСТАВЬТЕ ГРАНИЦЫ. Людям, которые от природы застенчивы или не склонны перечить, расстановка границ дается очень сложно. Неловко прямо говорить то, что потенциально обидит другого человека.