Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Тем не менее стресс – это лишь один из факторов, которой делает нас уязвимыми. Запах и вид еды, усталость, застолья и другие опасные ситуации – это то, чего нужно избегать. Как минимум, нужно подготовить себя справиться с ними, потому что они будут толкать вас к неправильным решениям. Иногда один только аромат какой-то еды, например пиццы или свежего попкорна, провоцирует вас, толкая навстречу заветному кусочку и отодвигая ваше похудение на задний план.

Переутомление – это еще один фактор, который провоцирует неправильные решения. Недостаток сна мешает нам оставаться бдительными и сдерживать себя. Цель не видна уже так четко, и мы все чаще начинаем выбирать путь наименьшего сопротивления, не хотим тратить энергию и бороться с соблазнами.

Потребность в полноценном сне – это не просто заботливое предложение. Сон имеет свое биологическое влияние, а его недостаток может навредить гормональной системе, а также повлиять на суждения и решения.

Недостаток сна сильно воздействует на такие гормоны, как лептин и грелин. Они регулируют аппетит и голод. Лептин подавляет голод и побуждает тело расходовать энергию. Когда вы спите мало, уровень лептина снижается, а аппетит увеличивается. Грелин отвечает за то, чтобы мы чувствовали голод. Когда человек мало спит, он чувствует себя более голодным, потому что грелин повышается.

Обустройте себе положительное пространство

Для общего благополучия в жизни полезно иметь какое- то место или маршрут, который делает вас счастливее и спокойнее. Это еще актуальнее для тех, кто сейчас идет по трудному пути, пытаясь похудеть.

Учитывая все усилия, которые уходят на поиск мотивации, ее поддержание, выполнение плана, сопротивление соблазнам и веру в себя, несмотря на все преграды, место уединенности и утешения может сыграть решающую роль. Используйте какое-нибудь место у себя дома, или на заднем дворе, или в лесу. Это даже может быть какой-нибудь из залов музея. Или маршрут, который дарит вам умиротворение, когда вы по нему едете. Здесь нет никаких ограничений, так что если у вас еще нет такого места на примете, включайте фантазию на максимум. И самое главное, добавьте немного эгоизма, ведь это касается только вас и вашего внутреннего спокойствия. Не нужно руководствоваться мнением других, выбирайте место в зависимости от того, что оно для вас значит и как заставляет себя чувствовать.

Измените рабочую обстановку

Рабочее место способно стать одним из самых высоких препятствий на вашем пути.

В большинстве случаев обустроить рабочее пространство не удастся, за создание атмосферы там отвечают другие люди. Но иногда там встречаются всякого рода ловушки: буфет, где много жирного и жареного, автоматы с вредной едой, столовые с кучей сладостей. Именно на работе люди сталкиваются с «последней каплей» и срываются, ведь путь похудения и без того не лишен трудностей.

Безусловно, меню в буфете или наполнение автомата вы не измените, но есть множество других вещей, которые вы в состоянии модифицировать.

1. Приносите еду из дома/ресторана/кафе с собой на работу, чтобы есть свежее.

2. Не ешьте за рабочим столом или в общем буфете, там вас будут поджидать соблазны. Найдите укромное местечко, например конференц-зал, или просто выйдите на улицу. Вырвитесь из обстановки, в которой проводите большую часть дня, и насладитесь едой в компании коллеги.

3. Найдите соратника по здоровым привычкам или небольшую группу людей, которые тоже ведут здоровый образ жизни. Ешьте с ними или даже ходите вместе прогуляться один или два раза в день.

4. Уберите на рабочем месте, выкиньте все продукты, которые не входят в ваш план и положите то, что вам можно есть.

Окружите себя людьми, которые делают правильный выбор

Те, с кем вы проводите большую часть своего времени, делают очень большой вклад.

Ученые исследовали разные социальные группы и их взаимодействия, чтобы отследить соответствующее поведение и состояние здоровья. Результаты оказались поразительными. Исследование, проводимое журналом The New England Journal of Medicine на протяжении 32 лет, обнаружило, что наличие друга с лишним весом играет даже большую роль, чем ожирение у супруга, брата или сестры. По данным Института Гэллапа, 46 процентов людей с лишним весом имели друзей с ожирением.

Решения, принимаемые относительного собственного здоровья окружающими нас людьми, потенциально влияют и на наш выбор.