Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Это не значит, что вы не должны дружить с полными людьми. Это уже смешно. Скорее, это говорит нам о необходимости осознавать, что решения относительно собственного здоровья нашего окружения подсознательно влияют на наш выбор. Понимая это и стараясь выбрать для себя лучшее влияние, мы можем радикально изменить ситуацию. Исследователи Массачусетского технологического института обнаружили, что, если собрать в коллективе похожих людей с целью улучшения физической формы, эффект не заставит себя ждать. Просто из-за нахождения в коллективе единомышленников все больше людей приобщалось к ЗОЖ, и в целом становилось проще вести здоровый образ жизни. Далее было выявлено, что пребывание в коллективе с общими признаками способствует приобретению новых полезных привычек.

Почему так происходит? Первая причина – это отзеркаливание, когда мы смотрим на друзей, выявляя и моделируя хорошее и плохое, а также приемлемое и неприемлемое. Если ваше близкое окружение ведет здоровый образ жизни и делает выбор в пользу улучшения своего здоровья, вероятнее всего, вы будете делать то же самое, или это как минимум будет вдохновлять вас двигаться в этом направлении.

Сознательно или нет, но мы стараемся соответствовать тем, кто нас окружает. То есть если ваши друзья вовлечены в заботу о своем образе жизни, то, пытаясь соответствовать им, вы будете делать то же самое: есть меньше вредного, чаще тренироваться, есть меньше калорийной еды, которая не содержит питательных веществ. Просто чтобы не отставать от близких, вы начинаете вести здоровый образ жизни.

Также будет здорово, если друзья будут контролировать вас. Расскажите им о своих стремлениях и целях догнать их. И тогда они могут напоминать вам, когда вы отклоняетесь от плана или ведете себя так, будто забыли о своей цели. Пусть они прямо говорят то, что другие не скажут в силу стеснения или страха показаться бесчувственными или злыми. Станьте с друзьями одной командой: тренируйтесь вместе или следуйте общему стилю питания. Они будут рядом и поддержат как в моменты успеха, так и когда настанет черная полоса.

Среди друзей и круга общения также можно найти и наставника. Возможно, этот человек уже обладает опытом в диетах, похудении и формировании ранее неизвестных вам здоровых привычек. Возможно, у него уже есть знания или ресурсы, которые помогут вам добиться цели и расскажут, где лежат подводные камни и как с ними справиться. Этот человек, может быть, уже прошел тот путь, который вы сейчас пытаетесь преодолеть. И он готов поделиться ценной информацией, которая даст возможность избежать ошибок, которые он совершил. Найдите этого человека и держитесь неподалеку от него. Его мудрость может оказаться неоценимой для вашего достижения.

Настороженно относитесь к тем, кто попытается сбить вас с пути. Не зря люди говорят: «Беда не приходит одна». Зачастую те, кто чувствует себя несчастным или кому чего-то не хватает, сознательно или бессознательно тянут за собой вниз окружающих, если те заставляют их чувствовать себя некомфортно или своим успехом подчеркивают их неудачи.

Я сотни раз слышал истории про то, как люди стремились изменить свою жизнь к лучшему, а потом их план сорвался из-за близкого человека: друга, коллеги, мужа или жены. В то же время не нужно винить других за то, что вы не можете сами контролировать, – так вы просто сбегаете от ответственности. Конечно, это не так просто сделать. Необходимо трезво оценить ситуацию и определить: человек на самом деле играет на вашей стороне и поддерживает вас или он постоянно говорит или делает то, что отвлекает вас от цели. Регулярно приглашать вас в места, где подают то, что не подходит вам, или забивать ваш общий холодильник запретными вкусностями – это явно не поддержка. Об этом нужно откровенно сказать и/или ограничить общение с людьми, которые поступают так. Неважно, в чем причина, они делают это специально или просто не понимают, как вам сложно, – результат один. Вас побуждают принимать решения, которые в конечном итоге приведут к тому, что вы сорветесь.

Поменяйте социальное окружение

Многие люди строят свою социальную активность вокруг еды. Празднование дня рождения в ресторане, корпоратив с застольем или религиозное собрание – как-никак, а еды никак не избежать. Зачастую мы там встретим высококалорийную пищу с малым количеством полезных веществ. На общественных застольях господствует вольная атмосфера, и никто не будет подстраиваться под вашу диету. Алкоголь обычно ведет к потреблению жирной пищи поздно вечером, когда у вас не будет никакого шанса успеть сжечь накопленные калории перед сном. Так и процветает набор веса.

Празднование чего-то необязательно должно предполагать еду. Аналогично: если будет еда, это не значит, что должен быть целый набор жареных блюд с жирными соусами или высококалорийные десерты.