Упражнения для глаз

Третий этап соляризации

1. Встаньте прямо лицом к яркому солнечному свету, расслабьте мышцы.

2. Один глаз закройте и положите на него ладонь, чтобы воспрепятствовать доступу солнечного света. Голову наклоните.

3. Медленно поворачивайте голову и корпус вправо-влево, открытым глазом скользите по земле. Закрытым глазом непрерывно моргайте, но ни в коем случае не открывайте его.

4. Приподнимите голову, продолжайте делать повороты, открытым глазом смотрите на точку рядом с солнцем и быстро моргайте обоими глазами. Выполняйте повороты в течение 5 секунд.

5. Закройте другой глаз, повторите пункты 3–4.

6. Закройте оба глаза и выполняйте повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.

После любого этапа соляризации обязательно выполните пальминг, чтобы расслабить глаза и дать им отдых.

Хатха-йога для улучшения зрения

Занятия йогой помогают предотвращать многочисленные заболевания, укреплять здоровье безопасными и эффективными методами. Если вы будете регулярно выполнять упражнения хатха-йоги, вы сможете в том числе укрепить и восстановить свое зрения.

Асаны и упражнения по системе йогов можно выполнять при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также при сильной утомляемости глаз.

Их регулярное выполнение поможет вам восстановить зрение независимо от причин, приведших к его нарушению, и характера имеющихся заболеваний.

Выполнение дыхательных, медитативных и физических упражнений по системе йогов рекомендуется сочетать с закаливанием и правильным питанием.

Упражнения хатха-йоги для коррекции зрения и пофилактики его ухудшения

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, посмотрите перед собой.

2. Поверните голову направо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

3. Поверните голову налево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

5. Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

6. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза, расслабьтесь.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

8. После выполнения упражнения сделайте пальминг.

...

Упражнения хатха-йоги во многом похожи на обычную гимнастику для глаз, однако не забывайте, что они являются частью целой системы оздоровления.

Упражнение 2

1. Вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме указательного.

2. Зафиксируйте взгляд на указательном пальце и начните медленно приближать руку к лицу.

3. Продолжая смотреть на палец, приблизьте его к носу.

4. Медленно отведите руку от лица, продолжая смотреть на палец.

5. Вернув руку в исходное положение, медленно поднимите ее вверх.

6. Не поднимая голову, смотрите на кончик указательного пальца.

7. Положите палец на лоб, не отрывая от него взгляда.

8. Посмотрите перед собой, стараясь не фокусировать ни на чем взгляд.

9. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь.

10. Повторите упражнение 8–10 раз.