Упражнения для глаз

Упражнение 3

1. Расположите руки таким образом, чтобы кончики безымянных пальцев находились на крыльях носа, а кончики средних чуть выше бровей.

2. Слегка надавите кончиками безымянных и средних пальцев.

3. Широко откройте глаза, посмотрите перед собой. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

4. Закройте глаза, расслабьтесь на несколько секунд.

5. Снова широко откройте глаза, не прекращая давления безымянными и средними пальцами, поверните голову налево.

6. Посмотрите перед собой, не моргая.

7. Ослабив давление, закройте глаза и расслабьтесь.

8. Выполните то же самое, повернув голову направо.

9. Повторите упражнение 6–8 раз.

...

Для улучшения кровообращения после окончания выполнения упражнений хатха-йоги вы можете сделать контрастные компрессы для глаз.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сцепите кисти в замок, и зафиксируйте на них взгляд

2. Слегка отклоните корпус назад, прогнувшись в пояснице. Не меняя положения головы, смотрите на кисти рук.

3. Резко опустите руки до положения под прямым углом к телу. При этом верните корпус в исходное положение и, не опуская голову, продолжайте смотреть на кисти рук.

4. Повторите упражнение 6–8 раз.

...

После каждого упражнения давайте глазам отдых – делайте пальминг в течение нескольких минут или быстро поморгайте в течение 30 секунд.

Упражнение 5

1. Вытяните перед собой правую руку, посмотрите на ее кисть.

2. Медленно отведите руку в сторону, продолжая следить за нею взглядом.

3. Отведите руку максимально вправо, продолжая смотреть на нее.

4. Выполните упражнение, вытянув перед собой левую руку и отводя ее влево.

5. Опустите обе руки вдоль туловища, закройте глаза, расслабьтесь.

6. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 6

1. Разведите согнутые в локтях руки в стороны таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз. Голову держите прямо.

2. Посмотрите обоими глазами на кончики пальцев, не меняя положения головы.

3. Медленно разведите руки, продолжая следить взглядом за кончиками пальцев.

4. Расположите левую руку перед грудью, а правую приподнимите таким образом, чтобы предплечье было параллельно полу.

5. Посмотрите на кончики пальцев обеих кистей.

6. Поменяйте руки и снова посмотрите на кончики пальцев.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на щеки таким образом, чтобы запястья соприкасались на подбородке, а кончики пальцев располагались на уровне глаз.

2. Посмотрите налево, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев левой руки.

3. Посмотрите направо, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев правой руки.

4. Посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на запястьях.

5. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.

6. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.

7. Закройте глаза и положите на них ладони, расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и ровно в течение 1 минуты.

8. Повторите упражнение 8–10 раз.