Упражнения для глаз

Упражнение 8

1. Встаньте прямо, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.

2. Сделайте медленный выдох через широко открытый рот.

3. Дышите таким образом в течение 2–3 мин.

4. Разведите согнутые в локтях руки в стороны, сожмите в кулак все пальцы, кроме больших. При этом большие пальцы должны располагаться на уровне груди.

5. Держа голову прямо, посмотрите обоими глазами на большие пальцы.

6. Делая вдох и выдох через нос, выровняйте дыхание.

7. Зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

8. Зажмите большим пальцем левой руки левую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, а выдох через широко открытый рот. Дышите таким образом в течение 2 минут.

9. Повторите пункты 4–7.

10. Закройте ладонями глаза таким образом, чтобы они свободно открывались и закрывались.

11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

12. Широко откройте глаза и не моргайте в течение нескольких секунд.

13. Закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд.

14. Снова широко откройте глаза и повернитесь к источнику света.

15. Закройте глаза и уберите ладони, оставаясь у источника света.

16. Повторите упражнение 5–6 раз.

...

Данное упражнение эффективно снимает напряжение, оно полезно, если вы часто и подолгу вынуждены напрягать глаза.

Упражнение 9

1. Встаньте, опустите руки вдоль туловища, посмотрите перед собой, выровняйте дыхание.

2. Опустите голову, посмотрите на кончики пальцев ног, сделайте глубокий вдох через нос.

3. Зажмите ноздри большими пальцами, посмотрите на них.

4. Сделайте выдох через рот.

5. Выполните круговое вращение глазами, делая глубокие вдохи и выдохи через рот.

6. Сделав 3–4 круга глазами, задержите дыхание.

7. Опустите руки в прежнее положение и сделайте глубокий вдох через нос, широко открыв глаза.

8. Закройте глаза, положите на них ладони, надавив большими пальцами на виски.

9. Сделайте выдох через нос.

10. Вернитесь в исходное положение, посмотрите перед собой, выровняйте дыхание.

11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь.

12. Повторите упражнение 4–6 раз.

Асаны, предназначенные для укрепления зрения

Асана «Поза портного»

1. Сядьте на пол, согните левую ногу внутрь, прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, подтянув ее к паху.

2. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой, колени при этом должны лежать на полу и быть широко раздвинутыми.

3. Руки свободно положите на колени ладонями вверх.

4. Зафиксируйте позу на 1 минуту, затем отдохните и повторите, поменяв положение ног.

Асана «Поза рыбы»

1. Сядьте на пятки.

2. Раздвиньте колени и сядьте между пяток.

3. Обопритесь на локти и прогнувшись в пояснице, опустите голову макушкой на пол. Руки при этом согните в локтях и держите прижатыми к туловищу. Внимание сосредоточьте на солнечном сплетении.

4. Зафиксируйте позу на 1 минуту.