Упражнения для глаз

5. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 2

1. Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки перед собой.

2. Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь.

3. Закройте глаза, сосредоточьтесь на предстоящем упражнении. Прочтите 7 раз мантру «ом».

4. Откройте глаза и смотрите, не моргая и не отрывая взгляда, на пламя свечи (а именно на кончик фитиля). Постарайтесь держать глаза открытыми в течение 2–3 минут.

5. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на мысленном образе пламени. Дыхание должно быть свободным. Когда внутренний образ свечи исчезнет, откройте глаза и снова посмотрите на пламя.

6. Чередуйте внешнюю и внутреннюю тратаку, постепенно увеличивая количество повторов. Следите за тем, чтобы ваши глаза не перенапрягались.

7. Закончите упражнение повторением мантры «ом».

Упражнения на созерцание дальней точки

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2. Не меняя положения головы, поднимите глаза и остановите взгляд на дальней точке, которую возможно увидеть без напряжения, не щурясь и не поворачивая головы.

3. Опустите глаза и остановите взгляд на точке на полу, которую можно четко увидеть.

4. Повторите пункты 2–3 4–6 раз.

5. Закройте глаза, расслабьтесь.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2. Не меняя положения головы, посмотрите на дальнюю точку справа, расположенную на уровне глаз.

3. Медленно переведите взгляд в другую сторону и посмотрите на дальнюю точку слева, расположенную на уровне глаз.

4. Перемещайте взгляд от выбранных дальних левой и правой точек 4–6 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2. Не меняя положения головы, переводите сначала взгляд с дальней верхней точки на точку, расположенную на полу, затем с левой дальней на правую дальнюю. Между сериями движений делайте отдых, закрывая глаза на 10–20 секунд.

Упражнения на созерцание солнечного света

Упражнение 1

1. Данное упражнение рекомендуется выполнять в 7 часов утра или 17 часов вечера, в безоблачную погоду. Сядьте на стул с закрытыми глазами лицом к солнцу, примите удобную позу, расслабьте мышцы.

2. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону (время выполнения упражнения составляет от 10 до 30 минут), при этом солнечные лучи будут как бы скользить мимо вашего взора.

3. Перейдите в тень, дайте глазам отдохнуть, промойте их прохладной водой.