Упражнения для глаз

Упражнение 3

1. Сядьте в любой удобной позе, расслабьтесь.

2. Дотроньтесь указательным пальцем правой руки до кончика носа, скосите глаза на кончик носа, сделайте полное йоговское дыхание.

3. Переместите указательный палец на лоб в области третьего глаза, скосите глаза на кончик пальца, выполните полное йоговское дыхание.

4. Снова переместите палец на кончик носа.

5. Выполните полный йоговский вдох и отведите палец от кончика носа как можно дальше, продолжая при этом смотреть на кончик носа.

6. На полном йоговском выдохе поднесите палец к кончику носа.

7. Приставьте указательный палец на лоб в области третьего глаза. На вдохе отведите палец как можно дальше, при этом смотрите на область третьего глаза.

8. Сделайте выдох, поднесите палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.

9. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 4

1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

2. Посмотрите прямо перед собой, затем, старясь не менять положения головы, направьте взгляд сначала в левую сторону, затем в правую.

3. Посмотрите вверх, затем вниз.

4. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

5. Выполните пальминг.

Упражнение 5

1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

2. Посмотрите прямо перед собой, затем выполните движение глазами по диагонали, по направлению от верхнего левого угла к правому нижнему. После этого переведите взгляд вправо и вверх, затем влево и вниз.

3. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

4. Выполните пальминг.

...

При выполнении этого упражнения все движения должными быть медленными и плавными.

Упражнения на движение глазами

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль туловища.

2. Смотрите перед собой и, не меняя положения головы, «нарисуйте» глазами любые геометрические фигуры, либо «напишите» буквы.

3. Лягте на спину, затем на бок и повторите описанные выше движения глазами.

4. Выполните пальминг.

Упражнение 2

1. Встяньте или сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вниз.

1. Одновременно с выполнением полного йоговского вдоха медленно опишите глазами в воздухе круг сначала в правую сторону, затем вверх, далее в левую сторону и вниз.

2. Одновременно с полным йоговским выдохом выполните движение глазами по кругу в обратную сторону.

5. Сделайте пальминг.

Промывание глаз

Упражнение 1

1. Сядьте удобно, поставьте перед собой емкость с холодной кипяченой водой.

2. Погрузите лицо в воду на 3–5 секунд, повторите несколько раз (глаза должны быть открыты).