Упражнения для глаз

Упражнение 2

1. Выполняйте данное упражнение ранним утром. Встаньте лицом к солнцу, откройте глаза, смотрите на солнце расслабленными глазами в течение нескольких секунд (не допускайте появления болезненных ощущений или чувства дискомфорта.

2. Перейдите в тень, закройте глаза, несколько раз поморгайте.

3. Сделайте пальминг.

...

Если при выполнении упражнения возникло какое-либо неприятное ощущение в теле или глазах, сразу же прекратите его выполнение.

Упражнения на расслабление глаз

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьтесь.

2. Закройте глаза и положите на них ладони таким образом, чтобы сомкнутые пальцы были прижаты ко лбу, а ребра ладоней упирались в крылья носа. Между пальцами не должно быть никаких просветов.

3. Останьтесь в таком положении на несколько минут, мысленно представляя себе что-либо приятное для взора (цветы, водную гладь и т. п.)

4. Закончите несколькими глубокими вдохами-выдохами.

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, поднимите прямые руки вверх, сцепите кисти в замок, посмотрите на них и задержите взгляд на несколько секунд.

2. Слегка отклоните корпус назад, прогнитесь в пояснице. Не меняя положения головы, посмотрите на кисти рук.

3. Резко поменяйте положение рук так, чтобы они находились под прямым углом по отношению к корпусу. При этом верните корпус в исходное положение и продолжайте следить взглядом за кистями рук, не опуская головы.

4. Повторите упражнение 6–10 раз.

5. Закройте глаза, расслабьте мышцы, отдохните в течение 1 минуты.

Упражнения на фиксацию взгляда

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, посмотрите перед собой.

2. Поверните голову вправо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

3. Поверните голову влево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

...

Данное упражнение вы можете выполнять не только в комплексе с другими упражнениями тратаки, но и просто если почувствуете усталость или напряжение в глазах.

4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

5. Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

6. Вернитесь в исходное положение, сделайте пальминг в течение 2 минут.

7. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте или встаньте прямо. Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на кончик носа. Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение;

2. Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на область третьего глаза (точка в середине лба). Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

3. Повторите упражнение 3–5 раз.