Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

• Используйте вкусовые ощущения. Налейте себе стакан холодной воды или сока со льдом. Делая глоток, обратите внимание на ощущения. Если окажется, что мысли блуждают, верните себя к тому, что ощущает ваше тело, как реагируют вкусовые рецепторы. Сделайте несколько вдохов между каждым глотком и сосредоточьтесь на этом мгновении.

• Используйте слух. Подберите музыкальное произведение, которое вам нравится, и позвольте себе вслушаться в него, не отвлекаясь. Сядьте и прислушайтесь к нотам мелодии, не обращая внимания ни на что иное. Просто дайте себе несколько минут на то, чтобы послушать музыку и насладиться ею. Если чувствуете, что возвращаетесь к беспокойным мыслям, скажите себе, что вернетесь к этому через несколько минут, как только закончится песня. А пока позвольте себе полностью отдаться музыке. • Используйте зрение. Всмотритесь в любимое произведение искусства, любимую картину или природные объекты – деревья, снег, шершавый камень или стебли травы. Обратите внимание на цвета и формы, которые вы видите. Отметьте для себя каждую деталь. Перемещая взгляд, обратите внимание на свет, окружающий вас. Он яркий или тусклый? Отбрасывает ли он тени? Остановитесь на минуту и подышите, позволяя себе по-настоящему увидеть то, что находится перед вами.