Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Вы узнаете все о навыке эмоциональной устойчивости в этом разделе. Но сначала давайте поразмышляем над теми посланиями, которые, вы, возможно, получали касательно сильных чувств.

Почему эмоциональная устойчивость так важна?

Доводилось ли вам слышать подобное от друзей, семьи или других людей в вашей жизни, говорящих из самых добрых побуждений?

Не плачь. Все будет хорошо.

Не расстраивайся. Это не самое худшее.

Ты справишься с этим. Прекрати волноваться.

Тебе нужно ______________ (подышать, сделать упражнения, забыть об этом).

Не реагируй так эмоционально.

Тебе просто нужно выбросить это из головы.

Ты принимаешь все слишком близко к сердцу.

Ты должен оставаться сильным.

Скорее всего, вы много раз слышали подобные утверждения. Может, вы говорили их сами себе. Или говорили другим людям. Мы живем в культуре, которой не нравятся сильные эмоции. Мы работаем с нежеланными чувствами, пытаясь прогнать их как можно скорее. На короткое время это помогает – мы можем ненадолго убежать от сильных чувств. Но в долгосрочной перспективе этот подход не работает. Возможно, когда вам приходилось избегать напряженных ситуаций и эмоций, вы заметили, что они возвращались сильнее, чем когда бы то ни было. Давайте рассмотрим, как Дэйв справляется с сильными эмоциями в ситуациях общения с окружающими.

Неловкость в общении: история Дэйва

Дэйв – пятнадцатилетний первогодка в старшей школе. Он хороший ученик, но друзей у него немного. Он часто нервничает в новых группах и избегает вступления в клубы или спортивные секции. Он беспокоится, что скажет что-то не то, и боится, что другие люди сочтут его скучным. Всякий раз, когда он оказывается среди других детей – ждет автобуса или начала занятий, – Дэйв избегает зрительного контакта с ними. Он часто опускает взгляд в свой телефон и играет в игры. Обычно другие дети не замечают его.

Как видите, Дэйв использует сотовый телефон, чтобы уберечь себя от ситуаций взаимодействия с другими, в которых он чувствует себя некомфортно, но это помогает лишь на короткий срок. У вас возникает тревожное чувство в обществе других людей, как у Дэйва? Если да, то вы, вероятно, установили связь: если не привлекать внимания окружающих, можно снизить уровень тревоги в самые трудные моменты. Однако на самом деле эта стратегия только увеличивает тревогу Дэйва в долгосрочной перспективе. Как? Чем больше Дэйв избегает любого контакта, тем проще ему поверить в то, что он не в состоянии сказать ничего интересного. Он никогда не практикуется в общении с новыми людьми и потому продолжает избегать их и ситуаций, где нужно вступать во взаимодействие с окружающими. Такой цикл тревоги может длиться долгое время!

Очевидно, подобную стратегию нельзя использовать вечно – ни Дэйву, ни вам! Если он устроится на летнюю подработку, ему придется общаться с новыми людьми. Если он поступит в колледж, ему придется взаимодействовать с людьми, которых он не знает. Если в дальнейшем Дэйв не научится справляться с тревогой, вряд ли он сможет завести новых друзей или попробовать что-то новое. По сути, всякий раз, когда он избегает проблем, ему становится сложнее изменить эту привычку к избеганию.

Жизнестойкие люди знают, что ощущать сильные эмоции – нормально. Они поработали над способами, позволяющими им выражать эти эмоции и не впадать в замешательство. К несчастью, наша культура путает силу со стоической сдержанностью – что означает, что нельзя вообще показывать эмоций. Порой мы так часто избегаем их, что позже они просто захлестывают нас.

К примеру, вам, возможно, удавалось избегать выражения незначительных проявлений гнева, но позже все заканчивалось резкой вспышкой. Эмоциональные всплески, которые, как вы чувствуете, вы не в состоянии контролировать (к примеру, неконтролируемый плач, крик или страх), могут быть результатом ухода от негативных чувств в то время, когда они накапливались. Это все равно что игнорировать первые капли дождя – вы и глазом не моргнули, а уже оказались промокшими до нитки.