Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

• Немного дистанцируйтесь от своих эмоций. Порой полезно создать пространство между собой и эмоцией. Так что в следующий раз, когда вы будете ощущать сильную позитивную или негативную эмоцию, попробуйте представить это чувство в коробке на конвейерной ленте. На каждом ящике четко написано, какие чувства вы переживаете. Вы стоите в стороне и смотрите, как мимо проносятся эмоции. Не предпринимайте никаких усилий, чтобы изменить то, что вы чувствуете. Просто понаблюдайте за ними.

Громко считайте вслух, чтобы понять, как долго вы видите каждый ящик. Когда он скроется из виду, это значит, что эмоция стихает. Спросите себя, длилась ли эмоция так долго, как вы того от нее ждали.

• Поднимите руку, когда почувствуете сильную эмоцию. Да, это может звучать несколько глупо, но на самом деле это очень хорошая демонстрация того, как чувства могут казаться вечными, но на самом деле таковыми не являются. Так что попробуйте (можете проделывать это в одиночестве, чтобы не испытывать смущения). Оцените интенсивность чувства по шкале от одного до пяти. К примеру, оценка 1 может значить «Я немного расстроен», а 5 – «Я ощущаю полное отчаяние». Держите руку поднятой и по мере того, как напряженность эмоции будет падать, опускайте ее все ниже, пока рука не вернется в исходное положение. Обратите внимание, что эмоция не остается одинаково сильной вечно.

Выражаем свои чувства

Еще один аспект развития эмоциональной мускулатуры и укрепления эмоциональной устойчивости – умение выражать сильные ощущения уместным образом, не игнорируя их и не позволяя перерасти в неприятную вспышку плача или крика. Как только вы позволите себе чувствовать, понадобятся безопасные места для выражений чувств. Временами вы будете ловить себя на попытках заглушить чувства вместо того, чтобы действительно переживать их, из-за боязни обиды или ощущения уязвимости. А может, вы поймаете себя на попытке «заткнуть» свои эмоции. Видите ли вы себя в некоторых из этих утверждений?

Лучше мне забыть об этом.

Я не собираюсь говорить им, что чувствую.

Я не собираюсь позволять себе расстраиваться по этому поводу.

Не стоит и говорить об этом.

Все равно никому нет до меня дела.

Я буду казаться неблагодарным, если выражу негативные чувства.

Если вы чувствуете, что некоторые из этих утверждений применимы к вам, возможно, стоит научиться выражать те эмоции, что делают вас уязвимыми. Переживать негативные и сложные эмоции не просто нормально – нормально и желание выразить их здоровым образом. Выражение эмоций не означает, что вы усугубляете их, это не означает, что вы неблагодарны. На самом деле может даже оказаться, что сложные эмоции утратят часть своей власти над вами, когда вы их проживете.

ВЫРАЗИТЕ СЕБЯ

Порой решение позволить себе выразить трудные эмоции по-настоящему пугает. Однако вы можете обнаружить, что, назвав то, что чувствуете, и произнеся это вслух, вы отчасти лишите эмоцию ее силы.

В следующий раз, когда почувствуете что-то очень сильное – гнев, печаль, разочарование или тревогу, – вместо того, чтобы заглушать или затыкать чувства вплоть до вспышки, которую вы не сможете контролировать, попробуйте эти советы. Сначала оцените эмоцию по шкале от 1 (не сильная) до 10 (очень сильная). Затем посмотрите, не поможет ли вам одна из этих техник справиться с эмоциями и рано или поздно ослабить их силу.

• Записывайте то, что чувствуете. К примеру: «Прямо сейчас я чувствую себя по-настоящему беспомощной». Затем добавьте: «Но это не будет длиться вечно». Запишите эти фразы десять раз. Или отправьте их самому себе в сообщении. Но нельзя копировать и вставлять – суть в том, что нужно на самом деле написать их десять раз и посмотреть, не утратит ли эмоция свою силу. Всякий раз, когда вы читаете утверждение, спрашивайте себя: «Я все еще ощущаю эту эмоцию с той же силой?»

• Посмотрите в зеркало и поговорите с собой. Да, это точно будет выглядеть глупо. Начните с заявления о том, что вы чувствуете, к примеру: «Я обижен и обеспокоен тем, что никому нет до меня дела». Затем спросите себя: «Действительно ли я на 100 % уверен в этом чувстве?» Сделайте глубокий вдох. Теперь повторите еще десять раз и посмотрите, ощущаете ли вы эмоцию с той же силой.

• Расскажите кому-нибудь о том, что вы чувствуете.