Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Вы, возможно, гадаете, зачем мы чувствуем такие трудные эмоции, как стыд. Что ж, полезно понять, почему мы вообще испытываем сложные ощущения. Давайте воспользуемся примером боли. Если вы случайно прикасаетесь к чему-то горячему, тело высвобождает химические вещества, сигнализируя мозгу, что вам больно. Ощущение боли захлестывает, и вы немедленно отдергиваете руку от ее источника. Так тело защищается от повреждения тканей.

Так же и стыд запускает сильные реакции в уме и теле. Цель таких ощущений – защитить отношения и социальные связи (Breggin, 2015). К примеру, если вы украли чей-то обед, а позже видите, что человек испытывает голод, вы можете ощутить стыд – ощутить, что вы плохой человек, как ни посмотри. Если вы столкнули кого-то с пути, чтобы оказаться первым у финиша, вы ощутите стыд – за то, что вы грубиян.

Эволюционное предназначение стыда – заставить нас сотрудничать друг с другом, научиться командной работе. Подумайте об этом с точки зрения пещерного человека. Эмоция стыда помогала людям из одной общины сотрудничать друг с другом. В конце концов, стыд удерживает нас от кражи чужих вещей и причинения вреда другим людям. Это хорошо.

Проблема со стыдом заключается в том, что он часто становится обобщенным чувством. Вина обычно касается ситуации, а стыд – того, кто вы есть как личность. Когда вы слишком часто испытываете стыд, вас может захлестнуть неуверенность в том, способны ли вы вообще исправиться, и вы продолжите неправильно себя вести, поскольку не ощутите в себе сил это изменить. А если вы сдадитесь и не будете пытаться измениться, то никогда не извлечете уроков из собственного опыта. Давайте обратимся к истории Брайана.

Стыд загоняет вас в тупик: история Брайана

Брайан – четырнадцатилетний первокурсник, чьи родители недавно развелись. Брайан с сестрой переехали в новую квартиру со своей матерью, и обоим пришлось посещать новую старшую школу. Поскольку игра в баскетбольной команде была одним из главных достижений Брайана, он сильно расстроился, когда не вошел в команду в новой школе. Брайан скучает по старым друзьям и учителям, но ни с кем не говорит об этом. Вместо этого он все больше злится, что его вынудили переехать.

Он начинает воровать вещи из местного магазина и списывает на тестах. После этого он чувствует себя ужасно. Он говорит себе, что он «неудачник» и «в любом случае все бессмысленно». По сути, Брайан не в силах изменить поведение, потому что навесил на себя ярлык неудачника, что означает, что он не может стать лучше или вести себя иначе.

Обращаясь к истории Брайана, мы видим много стыда, поскольку он навесил ярлык на свой характер (неудачник), а не на свой выбор (я поступал неправильно, списывая и воруя). Конечно, плохо, что Брайан крал вещи или списывал на тестах. Но, как вы видите, назвав себя неудачником, он лишил себя мотивации для изменений – вместо этого он оказался замкнут в круге нездорового поведения. Вот почему так важно научиться превращать стыд в вину. К примеру, если бы Брайан сказал себе «Я так сожалею о том, что делаю. Я не такой», он, возможно, сумел бы понять, как поступить по-другому. Он мог бы решиться поговорить с кем-то о том, что чувствует, или выяснить, не может ли он пойти в другой спортивный клуб.

Вина теснее связана с ситуацией и в меньшей мере – со всей вашей личностью, с тем, кто вы есть. Испытывая чувство вины, вы не обобщаете, что вы плохой человек: вы просто признаете, что сделали что-то неправильное. Но вина не избавляет от ответственности. Все равно нужно понять, что можно изменить, и попробовать исправиться, но вина не определяет то, кем вы являетесь, в отличие от стыда.

Давайте вернемся к истории с Брайаном. Что, если бы вместо порицания себя за мелкие кражи и списывание Брайан извлек из этого урок? Так и случилось, когда его все-таки поймали на краже чипсов в местном магазине. К счастью, поскольку это было первое задержание, владелец магазина решил просто позвонить его матери.