Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Когда Брайан поговорил с матерью, он признался, что крадет и списывает на тестах, и рассказал ей, как тяжело дался ему переезд. Они обсудили, каким разочарованием для него стало то, что он не попал в баскетбольную команду. Хотя мама Брайана не могла исправить ситуацию, она смогла организовать для него поездки в прежний район дважды в неделю, чтобы он смог поиграть в баскетбол с друзьями.

Спустя несколько месяцев Брайан завел нескольких друзей в новой школе. Он все еще скучал по прежнему району, но был счастлив, что может общаться со старыми друзьями. А вместо того чтобы со стыдом думать о воровстве и списывании, он начал принимать ответственность, связанную с чувством вины. Он сказал матери: «Определенно я не очень хорошо справился с переездом. Но, думаю, я не осознавал, насколько мне будет тяжело. Я знаю, что не совершу подобных ошибок снова».

Помните, что стыд имеет отношение к тому, как вы оцениваете себя как личность, а вина – к тому, как вы справляетесь с ситуацией. Вот некоторые подсказки, которые помогут различить мысли, пропитанные виной и стыдом.

УХВАТИТЕ СТЫД И ОПИШИТЕ ЕГО

Бывают времена, когда вы расстроены или разочарованы собой, – и это нормально. Может, вы не слишком хорошо сдали экзамен, были грубы с младшей сестрой или забыли о чьем-то дне рождения. Запишите вещи, которые вы говорите себе. К примеру, «Я ужасный друг» или «Я облажался».

Затем попробуйте понять, чувствуете ли вы стыд или вину. Используйте следующие вопросы, чтобы помочь себе выяснить это.

Сожалею ли я о том, что сделал в конкретной ситуации? Если ответ положительный, вероятно, это вина.

Ощущаю ли я, что я плохой человек в целом? Если ответ положительный, то вероятно, это стыд.

Я чувствую себя неспособным измениться? Если да, это, вероятно, стыд.

В данный момент не нужно пытаться изменить стыд просто признайте, что вы чувствуете его. Также полезно обращать внимание на то, где в теле вы ощущаете эту эмоцию. Многие ощущают стыд в «нутре» (животе), груди и щеках. Просто обращайте внимание, если вы краснеете, вам трудно установить зрительный контакт с другими или вы чувствуете зажатость в груди или животе. Все мы по-разному переживаем стыд, и первый шаг – определение мыслей и телесных ощущений, связанных с ним.

Превращаем стыд в вину

Все мы переживаем моменты стыда. И, как мы узнали, в этом нет ничего плохого. Стыд заставляет задумываться о том, как мы можем повлиять на других. Суть в том, чтобы не застревать в стыде, иначе вы будете совершать одни и те же ошибки снова и снова. Со временем это начнет сказываться на ваших отношениях, и вы перестанете хорошо себя чувствовать. Также не получится ощутить, что вы способны принимать напряженные ситуации, делать ошибки и учиться на них, а это важно для жизнестойкости.

Обучение умению превращать стыд в вину подразумевает несколько шагов. Можно начать с совершенствования в определении собственных эмоций стыда и вины. Мы не можем изменить что-то, если не знаем, что это происходит. Стыд коварен. Порой он подкрадывается, когда мы меньше всего этого ожидаем, поэтому прежде нужно научиться хорошо отслеживать его.

Еще один важный этап этого процесса подразумевает выяснение того, какие неудачи мы способны контролировать. Иногда мы просто позволяем ситуациям случаться с нами и не тратим время на попытки извлечь уроки из прошлого. Жизнестойкие люди оступаются не реже других – просто они используют это как возможность для размышлений и роста.

КАКОВА БЫЛА МОЯ РОЛЬ?

Подумайте о последних нескольких неделях или месяцах вашей жизни. Попробуйте вспомнить неудачу, с которой вы столкнулись. Может, вы не получили желанную отметку, поссорились с другом, родителями, девушкой или парнем. Размышляя о том, что привело к такому результату, постарайтесь выяснить, какую часть ситуации вы могли контролировать. Используйте следующую шкалу от 0 до 100.

Если вы столкнулись с ситуацией, в которой мало что могли контролировать, бессмысленно тратить время на попытки выяснить, что еще вы можете сделать. В таком случае можно решиться поговорить с людьми, которые контролируют ситуацию (к примеру, с родителями или учителями), о том, как они могут помочь вам справиться с неудачей.

Если вы чувствуете, что хотя бы отчасти контролируете ситуацию, именно это можно «обмозговать» и понять, что делать в будущем. Попробуйте записать ответы на следующие вопросы в блокноте или на телефоне – они помогут натолкнуть вас на интересные мысли.

Одна вещь, которую я мог бы сделать иначе в будущем, – это…

Я извлек из этой ситуации урок о том, что…

Ошибка, которую я не совершу снова, это…