Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Теперь, когда будут случаться по-настоящему трудные для вас ситуации, подумайте, какой урок вы можете извлечь, а затем отпустите. Возможно, вы поймете, что если будете учиться на собственных ошибках и измените свое поведение, то это поможет улучшить отношения с друзьями и родными, лучше относиться к себе, расти и изменяться в сложные времена. Суть в том, чтобы извлечь урок из ситуации, а не полностью отказаться от чувства вины. Приведенные ниже предложения помогут определить, чему вы научились, и избавиться от жестокого самоосуждения (стыда).

• Напишите и отпустите. Возьмите ручку и два листа бумаги. Напишите о произошедшем на одном листе, а на другом напишите, что бы вы хотели изменить в лучшую сторону. Разорвите первый лист, на котором описан этот случай, и придерживайтесь того, где вы записали опыт, который извлекли.

• Используйте символическую образность. Если вам нравится работать через искусство, попробуйте сделать несколько фото или написать картину, чтобы выразить то, как вы справитесь со сложной ситуацией в будущем. К примеру, если хотите научиться лучше слушать других, нарисуйте или сфотографируйте дерево, раскачивающееся на ветру. Пусть оно символизирует растение, которое приспосабливается к природе (ветру), но остается сильным (ваша собственная личность).

• Создайте метафору прощения. Используйте воображение и представьте, как вы освобождаетесь от стыда и прощаете самого себя. Словно вы снимаете очень тяжелый рюкзак, чувствуя облегчение от того, что без этого груза дышится легче. Или же вы можете представить пляж, засоренный водорослями, ракушками и отпечатками человеческих ног: волна набегает и омывает песок, возвращая ему первозданность. Напомните себе, что нужно извлечь уроки из прошлого и перевернуть страницу.

Особое замечание о стыде и травме

Этот навык касается трудностей, которые хотя бы частично поддаются вашему контролю: когда вы уже осознаете, что могли бы иначе справиться с ситуацией. Если вы столкнулись в жизни с по-настоящему сложными вещами – к примеру, стали жертвой насилия, дискриминации, жестокого преступления или постоянной травли, – вы также можете испытывать чувство стыда. Иногда люди, пережившие подобные травмы, верят, что они неполноценны или недостойны, а это тесно связано со стыдом. Это не тот стыд, который можно превратить в вину, поскольку подобные события не были вашей виной.

Никто не заслуживает того, чтобы стать жертвой насилия, травли или преступления. Нельзя быть виноватым в этих вещах. Если вы столкнулись с чувством стыда в подобных обстоятельствах, важно попросить о помощи. Навык 6 касается профессионального лечения депрессии и тревоги, а навык 7 говорит о поиске здоровой системы поддержки. Эти навыки будут особенно полезны, если вы столкнулись со стыдом, связанным с травмой. Пожалуйста, не оставайтесь в одиночестве. Многие люди хотят и могут вам помочь.

Подводим итог

Все совершают ошибки. Суть в том, чтобы учиться и расти на своих ошибках – и не позволять им определять вас. Когда мы испытываем стыд по поводу того, что сделали, мы склонны очень строго судить себя. Такие глобальные суждения о том, кто мы есть, могут привести к стыду. Вина, с другой стороны, гораздо теснее связана с ситуацией. Когда мы ощущаем вину, то также принимаем на себя ответственность, но выясняем, как можно поступить по-другому в будущем. Это важный навык жизнестойкости.

Можно превратить стыд в вину, научившись замечать чувство стыда и превращая утверждения стыда в более конкретно связанные с ситуацией утверждения вины, принимая ответственность за те вещи, которые вы можете изменить, и прощая себя за прошлое.

Хотя в этой эмоции тоже мало приятного, вина полезнее, если мы хотим расти и изменяться на основе прошлого опыта. Отличная новость заключается в том, что, научившись этому навыку в подростковом возрасте, вы сможете совершенно иначе смотреть на те ошибки, что совершите в будущем.