Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Это сложно, но постарайтесь, если возможно, выбрать человека, которого вы любите и которому доверяете. Скажите ему: «Я не прошу о совете, я просто хочу выбросить это из головы. Я на самом деле ощущаю ___________________ (печаль, отчаяние, разочарование, гнев, обиду или любое другое чувство)». Попробуйте проделывать это по крайней мере раз в неделю, чтобы по-настоящему укрепить мышцы эмоциональной устойчивости. В навыке 7 мы будем много говорить о социальной поддержке, так что этот раздел поможет, если у вас нет человека, которому можно было бы открыться.

Подводим итог

Нам нужно изменить старые представления. Стоическая сдержанность или отсутствие эмоций – не то же самое, что сила. Истина в том, что все переживают сильные эмоции. Сложные времена сопровождаются сильными эмоциями, и это нормально. Что делает вас эмоционально устойчивым, так это смелость проживать чувства, а не избегать или позволять копиться до тех пор, пока они не захлестнут вас.

Есть множество способов укрепить устойчивость к сильным эмоциям, включая определение первичных эмоций, отпускание вторичных ощущений, которые усугубляют стресс, использование осознанности для того, чтобы увидеть, сколько на самом деле длятся сложные эмоции (часто этот срок не так долог, как вам кажется), а также умение проявить свои эмоции – на бумаге, перед зеркалом или другим человеком.

Эмоциональная устойчивость требует практики и терпения, но со временем вы поймете, что можете более уверенно справляться с сильными эмоциями и сложными временами. А может, вы даже обнаружите, что стали образцом стойкости для своих друзей и близких.

Навык 5 Учимся у прошлого, трансформируя стыд

Когда мы смотрим на жизнестойких людей, становится ясно одно: все они сталкивались с неудачами или препятствиями и использовали эти сложные обстоятельства как возможность для перемен и роста. Подумайте о собственной жизни. Иногда в препятствиях, с которыми вы сталкиваетесь, нет виноватых. К примеру, вашей семье пришлось переехать на другой конец страны, и вам нужно заводить друзей в новой школе. А может, вам пришлось какое-то время учиться дистанционно, потому что в школе были введены ограничительные меры для сохранения здоровья.

Некоторые препятствия могут оказать большое влияние на вашу жизнь. Родители могли развестись, и вам пришлось привыкать распределять время между двумя семьями. Или, возможно, пришлось выяснять, как взаимодействовать с родителями, которые не ладят друг с другом. В некоторых ситуациях вы уж точно не виноваты, ведь это взрослые приняли решения, которые повлияли на вашу жизнь.

Порой настают времена, когда кажется, что в неудаче есть частично и ваша вина. К примеру, вы не делали домашние задания и не готовились к математике бо́льшую часть семестра, и теперь у вас очень низкая оценка. А может, вы передали гадкие слухи о друге и столкнулись с чувством обиды с его стороны.

Обычно первая реакция, когда мы делаем что-то неправильное, – замкнуться или занять оборонительную позицию. Но жизнестойкие люди используют эти ситуации как возможность для роста. Этот раздел посвящен ситуациям, когда мы сделали что-то, что привело к созданию дополнительного напряжения или к неблагоприятному исходу, – и тому, как извлечь урок из этих обстоятельств.

Ключ к жизнестойкости в том, чтобы обратиться к неудачам или препятствиям и выяснить:

1. Что я мог контролировать?

2. Чему я могу научиться у этой ситуации?

3. За что мне нужно простить себя?

В исследовании этих вопросов нам помогут два слова – стыд и вина.

Стыд (Oxford University Press, 2020с)

1. Болезненное чувство унижения или страдания, причиненное осознанием неправильного или глупого поведения.

2. Состояние унизительного позора или потери репутации.