Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Подбираем правильную практику осознанности: путешествие Лорен продолжается

Ранее мы говорили о Лорен. Она тревожилась о будущем, испытывала проблемы со сном и не хотела разочаровывать своих близких. Лорен решила поэкспериментировать с различными техниками осознанности и поняла, что ей особенно нравятся небольшие ежедневные прогулки.

Во время ходьбы она занималась тем, что обращала внимание на цвет деревьев и лай собак в парке. Поначалу Лорен казалось, что она впустую тратит время, но она убеждала себя, что десять минут в день можно потратить и на ничегонеделанье.

Спустя несколько недель Лорен начала чувствовать себя спокойнее, и хотя ее все еще тревожили головные боли, она обнаружила, что они стали происходить реже. Она поняла: когда ее ум начинает блуждать в будущем, она может вернуться к настоящему, просто умыв лицо прохладной водой и сделав несколько глубоких вдохов. Лорен также осознала, что благодаря сосредоточению на настоящем улучшается и ее сон.

Подводим итог

Осознанность не устраняет проблемы или сложности. Но она может помочь вам справиться с вихрем мыслей в голове. Она также может помочь вам создать ощущение покоя, сосредоточения и заземления, что полезно во многих ситуациях, к примеру, когда вы готовитесь к сложному тесту или собираетесь отходить ко сну. Благодаря ей вы научитесь не обращать внимания на отвлечения и сможете насладиться общением с друзьями по-настоящему.

Осознанность можно использовать ежедневно, чтобы укрепить жизнестойкость, а также применять ее в любой момент, чтобы помочь себе справиться с тяжелыми чувствами и более эффективно работать со стрессом. Другие навыки в этой книге касаются того, как общение с окружающими может помочь справиться с напряжением, но осознанность сама по себе – отличный способ научиться ценить положительные стороны жизни и лучше фокусироваться на том, что вы делаете.

Навык 4 Проживаем тяжелые эмоции, не впадая в отчаяние

Когда мы изучаем людей, стойко переносящих сложные периоды, мы замечаем, что они способны справляться с сильными чувствами и эмоциями. Порой мы ошибочно полагаем, что жизнестойкие люди на самом деле не испытывают сильных эмоций – будто они как-то научились всегда сохранять спокойствие. Это вовсе не так. Напротив, они могут определять свои чувства, работать с ними и выражать их в безопасном пространстве. Психологи говорят, что они обладают высоким уровнем ситуативной стрессоустойчивости, что означает, что они легко могут переносить тяжелые чувства, мысли и ощущения и оправляться от них. Еще один термин для этого – эмоциональная устойчивость (Linehan, 1993).

Эмоциональная устойчивость (Linehan, 1993)

1. Способность переносить тяжелые эмоции или физические ощущения.

2. Навык, необходимый для того, чтобы справиться с напряженными эмоциями во времена стресса и в неблагоприятных обстоятельствах.