Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

А так как фасция тянется от кончиков пальцев до головы, подобно крепкой цепи, все ее звенья должны быть надежно соединены между собой. Теперь я не сомневался, что понял, как шерпам удается носить на голове столь невероятные тяжести – а также почему так важно держать голову прямо во время бега. Все дело в том, что голова является концевым звеном фасциальной цепи и именно такое ее положение и обеспечивает эластичность. Эта эластичность придает нам энергию и силу. Любая цепь, лишенная одного из звеньев, тут же становится слабее.

Таким образом, бегая с высоко поднятой головой и устремленным на горизонт взглядом, мы не только добиваемся максимального напряжения в нашей эластичной системе, но и наращиваем силу.

Обычно во время бега мы только и думаем, что о своих ногах. Вместе с тем наше тело представляет собой единую связанную систему. Эта связь настолько сильная, что положение головы влияет на величину упругой отдачи в наших ногах, и нам необходимо свыкнуться с этой идеей.

* * *

Конечно, с этим «устремленным на горизонт взглядом» возникают некоторые практические трудности. Я уже слышу возражения любителей трейлраннинга и горного бега. Бежать с высоко поднятой головой – теоретически очень красиво, однако оптимизма неизменно поубавится, когда вы выбьете себе все зубы, постоянно спотыкаясь обо всякие препятствия на земле, куда вы больше не смотрите.

Ладно, давайте будем реалистами. Главное – это тенденция. Посмотрев на предмет, лежащий у нас на пути, мы запоминаем его расположение на 11 секунд. Если каждые пять секунд мы будем смотреть себе под ноги, все остальное время не сводя глаз с горизонта, этого будет вполне достаточно, чтобы не споткнуться. Слишком уж часто мы бежим, уставившись себе под ноги и лишь изредка поднимая голову, чтобы проверить, не сбились ли мы с пути. В итоге шансов влететь в дерево куда больше, да и голова снова начинает весить те самые 20 килограммов.

Порой идеи приходят оттуда, откуда их совершенно не ждали.

После еще одного занятия с британской сборной по прыжкам в воду я смог своими глазами увидеть доказательство того, как важно правильно двигаться в повседневной жизни.

Том Дэйли завоевывал медали с 15 лет. Он трижды чемпион мира, дважды чемпион Европы, на его счету четыре золотые медали Игр Содружества и две олимпийские бронзы.

В рамках моей работы с британской сборной по прыжкам в воду мне выпала честь поработать с Томом. На самом первом занятии я заметил, что, прыгая с трамплина спиной вперед, он на мгновение оглядывался, повернув голову влево, прежде чем оттолкнуться. Наклоненная назад или вперед хотя бы на пару сантиметров голова во время бега создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Что касается прыжков в воду, то я подумал, что ее наклон вбок мог отразиться на угле погружения, так как голова больше не лежала на центральной оси тела. Когда я указал на это Тому, он оказался полностью готов к обсуждению. Более того, он даже знал причину. Он рассказал, как в начале своей карьеры участвовал в синхронных прыжках, так что привык поворачивать голову влево, чтобы посмотреть, где стоит его партнер. Привычка сохранилась.

С тех пор он начал использовать ее в свою пользу, поглядывая на воду – и тем самым лучше ориентируясь в пространстве во время прыжка. Если провести аналогию с бегуном на сложном участке, то мы могли бы точно так же попробовать использовать привычки в собственных интересах. Теперь во время прыжка Том бросает свой фирменный взгляд, чтобы четко запомнить расстояние до поверхности воды, благодаря чему у него получаются отменные прыжки. Бегун на сложном участке просто вынужден смотреть себе под ноги. Вместе с тем необходимо постараться, чтобы это было лишь исключением из правил. Мы не должны бегать, уставившись в землю. Вместо этого нам следует смотреть прямо, изредка опуская взгляд, чтобы не споткнуться. Так вы не пропустите ни одного препятствия, а во время самых тяжелых забегов сможете увидеть заветную финишную черту, как только она появится на горизонте!

Руки

Большинство бегунов совершенно не задумываются о том, что делают их руки. Зачастую им отводится роль плохого менеджера среднего звена: они на месте, вроде как участвуют в процессе, поддакивают, однако на деле создают больше проблем, чем решают, в итоге нередко делают только хуже.

Думаю, многих удивит, что человек на самом деле бегает руками.