Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

«Очень полезно постараться погрузиться в процесс, – объяснил Дэн. – А для этого удобно сосредоточиться на собственном теле. Как только я чувствую, что мозг отвлекается на какие-то негативные мысли, я сразу же переключаю внимание на свое тело и его движение, на положение рук, наклон таза. Как только я начинаю эту проверку, еще двадцать минут гонки проходят незаметно. Наверное, я мог бы думать о чем-то другом – например, обо всех голах, забитых „Вест Хэм” в сезоне 2012/13, – но мне это никак не поможет. Я получаю двойную выгоду, не только погружаясь в процесс, но и добиваясь максимальной эффективности своих движений. Это просто гениально. Я прибегаю к этому приему, как только начинаю думать о том, сколько еще осталось бежать, или когда в голову закрадываются коварные мысли о том, чтобы остановиться».

* * *

Этот мысленный чек-лист следует использовать для усиления оптимистичного настроя. Я убежден, что позитивные мысли и образы – ключ к улучшению спортивных результатов.

«Очень полезно представлять себе, как ты бежишь, – согласился со мной Саймон Бейлиф. – Представлять естественный наклон тела, выпяченную грудь и цикличные движения ног под собой. Именно к этому я стремлюсь, независимо от того, бегу ли я ультрамарафон или просто спешу на автобус.

Не стану лукавить. Когда я бегу, я не чувствую себя Элиудом Кипчоге. Временами я думаю, что похож на осла, бегущего за морковкой, подвешенной у него перед носом! Вместе с тем бывают моменты, когда мне удается довести технику до совершенства, словно я играю на идеально настроенном инструменте: идеально чувствуя свое тело и энергию, которую оно мне возвращает, я достигаю полной гармонии. Это по-настоящему невероятное ощущение.

Конечно, усталость никуда не уходит, однако тогда, в Намибии, это сыграло решающую роль. Я не так быстро выдохся. Потратил не так много энергии. Я пробегал большее расстояние, приложив меньше усилий, постоянно размышляя о том, что делаю. Могу с уверенностью сказать, что, если бы не все это, я бы и близко не показал подобный результат.

Для болтуна вроде меня пять дней в пустыне – это очень много! Люди до сих пор поражаются, как мне это удалось, а все дело в том, что, оказавшись наедине с самим собой, я веду внутренний диалог, который помогает мне справляться с любыми трудностями. Я могу отстраниться, чуть ли не представив, как покидаю свое тело и смотрю на себя сверху. Это помогает сосредоточиться и снова вернуться к правильной технике. У меня отличное воображение, благодаря которому я отчетливо представляю себе, как нужно бежать, мысленно проходя по своему чек-листу, поочередно концентрируясь на каждой детали, от постановки стопы до движения рук. Я могу уйти в это с головой».

И снова у меня возникло желание обсудить все это с профессором Самуэле Маркора – специалистом в использовании внутреннего диалога для улучшения спортивных результатов.

«С чисто психологической точки зрения не имеет значения, сколько энергии мы расходуем. Главное – это восприятие приложенных усилий. Только это нас и ограничивает. Таким образом, нужно стремиться к тому, чтобы нам казалось, что бежать со скоростью 20 километров в час легче, чем на самом деле. Это значительно улучшит результат.

Как правило, наблюдается сильная корреляция между воспринимаемыми усилиями и фактическими энергозатратами.

Чем сильнее я напрягаю мышцы – тем больше я трачу энергии. Таким образом, если как-то уменьшить расход энергии, бежать становится легче, и результаты идут в гору. Вместе с тем в некоторых ситуациях связь между воспринимаемыми усилиями и расходуемой энергией начинает теряться. Так, например, при постепенном увеличении скорости ленты на беговой дорожке в какой-то момент мы начинаем бежать. Если бы энергозатраты были определяющим параметром, мы бы переходили на бег тогда, когда он становится энергетически выгоднее ходьбы. Меж тем на деле большинство начинают бежать при скорости, когда ходить куда экономичнее, чем бежать. Почему? А потому, что нам кажется, что быстрая ходьба требует больше усилий, чем бег, пускай фактически на него тратится гораздо больше энергии. Определяющим фактором здесь являются именно воспринимаемые усилия, а не фактические энергозатраты.

С помощью мотивационного внутреннего диалога можно добиться того, чтобы бежать при заданной скорости стало казаться легче, – добавил он. – Это может повлиять на воспринимаемые усилия. И это не просто слова. Доказано, что позитивный внутренний диалог способен не только улучшить спортивные результаты, но и уменьшить воспринимаемые усилия».

Я активно использую этот подход в своей тренерской деятельности. Позитивный внутренний диалог помогает получать больше за те же деньги, и речь идет не только о том, чтобы следить за своей техникой и занимать мозг этой простой задачей, не давая ему отвлекаться на негативные мысли, – с помощью позитивного диалога с самим собой можно добиться снижения воспринимаемых усилий, тем самым улучшив результаты.