Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Приведу пример. Вы можете не просто следить за тем, чтобы приземляться непременно на полную стопу, но и представлять, как ваша нога пружинит, отталкиваясь от земли. Как вы отводите руки назад, чтобы придать себе дополнительный импульс. Я убежден, что визуализация является мощным инструментом для бега – наше восприятие собственных движений так сильно влияет на фактические движения, что, представляя себе эластичный бег, мы невольно начинаем совершать более динамичные и эластичные движения. Сэм со мной согласился.

«Известно, что, представляя себе какое-то движение, мы активируем те же участки моторной коры, что и при выполнении этих движений, – объяснил он. – Таким образом, изменить привычные движения можно лишь за счет визуализации».

Нью-Йорк, США

Некоторые из этих методик могут принести лишь незначительную выгоду. Тем не менее мне довелось работать с рядом спортсменов, которым они оказались невероятно полезны в гонках и экстремальных состязаниях. Эдвина Макдауэлл – отличный тому пример. Когда мы познакомились, она уже максимально развила свою сердечно-сосудистую систему, отшлифовала режим тренировок, выработала оптимальный план питания и знала динамические показатели своего бега, не глядя на смарт-часы. Таким образом, на занятиях мы обсуждали ее психологический настрой, а также идею использования чек-листа во время бега с целью задавать самой себе вопросы и в рамках позитивного внутреннего диалога на них отвечать.

Зачастую мы не задумываемся о своих движениях, пока не сталкиваемся с проблемами. Как правило, к этому времени бо́льшая часть дистанции позади, и польза от правильной техники оказывается минимальной. В результате нашей совместной работы Эдвина приучила себя с самого старта обращать внимание на движения. Она поняла, что делает вклад, который приносит свои дивиденды где-то после 40 километров, и в полной мере использовала это, когда бежала Нью-Йоркский марафон.

«Подготовка к забегу была колоссальной, – рассказала она. – Вместо локальной гонки я приняла решение участвовать в Нью-Йоркском марафоне, проходящим в середине сентября, и мои тренировки стали гораздо интенсивнее. Приехав в Нью-Йорк и получив свой номер, я полностью изолировалась от внешнего мира, как обычно делаю это перед марафоном. За два дня отдыха и релакса я хорошенько обдумала свою стратегию, собираясь насладиться каждой секундой этого забега. Это немного успокоило мое волнение. В конце концов, я была в хорошей форме, полностью здоровой и готовой к гонке».

Что очень показательно, многие из наших занятий с Эдвиной в рамках ее подготовки к марафону проходили не на треке, а в кофейне. Мы обсуждали мысленный чек-лист, призванный напоминать ей соблюдать все беговые техники, которые давно были ей знакомы. Я постоянно делал упор на том, как важно применять их на протяжении всей дистанции – от старта до финиша.

«Мне было важно получить малейшее преимущество, так что я работала над тем, чтобы не забывать про правильную технику, контролировать движения рук, приземляться на полную стопу и не опускать грудь, – продолжала Эдвина. – Все эти психологические приемы для преодоления трудностей, возникающих во время гонки, стали неотъемлемой частью моего бега на тренировках и соревнованиях».

Когда день проведения марафона наконец наступил, Эдвина была полностью готова.

«Выходя на линию старта, я была возбуждена и взволнована, – вспоминала она. – В ушах эхом звенели слова „техника” и „темп”. Я должна была не отходить от правильной техники с самого старта, постоянно контролируя свой темп. Когда я бежала по великолепному мосту Веррацано-Нарроус, казалось, что я лечу. Мысленно я представляла себе старт марафона множество раз и четко знала, сколько будет длиться подъем. Это был первый мост на моем пути, служивший напоминанием о том, насколько тяжелым физически и морально был Нью-Йоркский марафон. Это был один из моих любимых моментов забега. Уже на этом раннем этапе я мысленно сосредоточилась на правильной постановке стопы, длине шага и дыхании».

Первая половина марафона сложилась для Эдвины крайне удачно. Она взяла хороший темп, без видимых усилий преодолевая один километр за другим.

«Я чувствовала, что бегу хорошо, и постоянно напоминала себе: „высокий шаг, на полную стопу, подтянуть локти”, приближаясь, как мне казалось, к самому сложному участку. Следующие пять километров я контролировала свой темп, вспоминая тренировочные пробежки с перепадами высот от Пангборна до Стритли и Горинга, благодаря которым я перестала бояться наклонных участков. Мост Куинсборо казался бесконечным, и я чувствовала, что многим участникам рядом со мной приходится тяжко. Спускаясь по съезду на Первую авеню, я ускорила шаг. Впервые за всю гонку мне пришлось напрячься. Позитивные мысли о моих усердных тренировках отвлекали меня от первых болей в ногах».