Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Дело в том, что с детства многих из нас учили угождать окружающим, а о себе думать в последнюю очередь, не заботясь о своем эмоциональном состоянии. Ведь я – это последняя буква в алфавите. Вот именно, что буква, но вы – личность, человек, имеете право на заботу о себе, ценны и не обязаны подстраиваться под того, кто нарушает ваши интересы!

Вот несколько рекомендаций, помогающих научиться уверенно говорить «нет».

1. Прежде чем соглашаться или отказывать кому-либо, важно понять свои собственные потребности и желания. Поставьте себя на первое место и подумайте, не будет ли данное обязательство нарушать ваши планы, ущемлять интересы и время.

2. Поразмыслите над другими вариантами в случаях, когда не хотите прямо отказать. Возможно, есть альтернатива просьбе, которая вам неудобна.

3. Постарайтесь настроить себя на уверенную и четкую речь без лишних оправданий. Отказать или нет – право, которое принадлежит вам.

4. Целенаправленно тренируйте навык говорить «нет». Можно использовать зеркало или друзей для выражения отказа. Чем чаще вы будете практиковать это, тем быстрее обретете опыт уверенно отказывать, который поможет в реальных ситуациях.

5. Работайте над чувством вины. Часто люди не могут ответить «нет» по причине нежелания быть виноватыми. Помните, что необязательно всем и во всем угождать. Ваше время, энергия, силы имеют ценность и должны быть инвестированы в то, что действительно важно для вас.

Уметь сказать «нет» вовсе не делает вас эгоистом, а помогает сохранить личные границы, уважать и ценить себя.

Практическая часть

Попробуйте использовать каждую технику отказа¹ и выберите ту, которая лучше всего вам подходит.

• Упражнение Прямолинейное «нет»

Иногда слово «нет» звучит весомее и увереннее, чем попытка всячески оправдать свой отказ. Нередко в ходе беседы людям приходится искать разные, порой неправдоподобные причины, чтобы отказать. Такие надуманные оправдания собеседник воспримет как неискренние, что вызовет напряжение. Можно просто сказать твердое «нет» или в более мягкой форме: «Нет, мне это не подходит», «Нет, я не могу это сделать».

• Упражнение Заезженная пластинка

Смысл заключается в том, что нужно несколько раз повторять одну и ту же фразу с отказом.

– Нет, я не могу это сделать, – говорите вы.

– Пожалуйста, в последний раз! – настойчиво просит коллега.

Повторяете до тех пор, пока собеседник не услышит вашу непоколебимость.

• Упражнение Рефлексивное «нет»

Вы выслушиваете собеседника, проявляете сочувствие и понимание и добавляете отказ. «Да, я понимаю, тебе нелегко, но откликнуться на твою просьбу сейчас не могу».

• Упражнение Обоснованное «нет»

Суть его заключается в объяснении весомых причин отказа. «Я не могу это сделать, потому что…» и добавляете причину. Для убедительности можно озвучить три причины.

• Упражнение Компромиссное «нет»

Вы можете согласиться с собеседником 50 на 50. «Я не могу звонить тебе ежедневно, мама. Если ты согласна, я буду набирать твой номер каждую среду».

_{1. Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители), 2007}

Глава 21. Благодарность – признак уверенного человека

Благодарность – это не просто чувство, которое испытывает человек к кому-то или к чему-то, не просто слово или жест, а проявление внутренней готовности признать и оценить доброту, любезность, поддержку, сочувствие, помощь.

Благодарность значит Благо Дарить. Она играет неоценимую роль для любого из нас и помогает:

• создавать и укреплять отношения с окружающими людьми;