Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

• Ласковые и теплые слова, которые говорили вам родители, приятные впечатления, ситуации.

• Ожидания родителей от вас. Например, должен хорошо учиться, должен слушаться, должна помогать и т.д.

Исходя из полученных результатов, сделайте вывод, на каком уровне находится ваша самоценность. Если ожидания родителей были завышены, вас ругали за ошибки, значит, и вы сейчас ругаете себя. Вам говорили мало приятных слов, мало поддерживали – самоценность как крепкий фундамент не была заложена.

2. Выпишите свои претензии (если есть) к родителям. Может быть, вы хотите поблагодарить родителей. Напишите за что. Смысл этого задания — выразить эмоции.

3. Простите себя за то, за что ругаете. Например, за лень, опоздания, за незнание чего-то, за стеснительность, медлительность и т.д. Выпишите: «Я себя прощаю…» и перечислите за что.

4. Ответьте на вопросы.

• Что вы любите и цените в себе?

• Что в вас любят и ценят друзья?

• Что в вас любят и ценят родственники?

• Какие профессиональные качества у вас есть?

• Опишите свой позитивный день.

• Назовите ваше самое сильное качество? Как оно помогает в жизни?

_{1. https://infourok.ru/conference/online/217}

Глава 20. Учимся говорить «нет»

Один из главных признаков уверенного человека и здоровых личных границ в общении с другими людьми – это умение говорить «нет». Такой нужный навык помогает защищать свои интересы. Многие люди стесняются отказывать в неудобных для себя просьбах, чтобы не стать плохими в глазах окружающих. Они боятся обидеть, разочаровать, вызвать злость, стать инициатором конфликта. На самом же деле иногда сказать «нет» является необходимостью для сохранения своего эмоционального состояния и здоровья.

Случай из практики

Светлана, 25 лет

Клиентка обратилась с запросом: «Хочу уволиться с работы, но не хватает решимости, боюсь остаться без денег». Она занимала должность секретаря в государственном учреждении и поделилась, как проходят ее рабочие будни. В целом, как оказалось, коллектив был хороший: приветливые коллеги, адекватный руководитель, трудовая деятельность не напрягала, нравилась. Светлана обучалась на пятом курсе института и планировала повышение по карьерной лестнице. Тем не менее самые негативные ситуации возникали из-за действий сотрудников, которые посягали на ее рабочее пространство: могли сидеть за компьютером, брать без разрешения бумагу, ручки, личные вещи, пить чай, оставляя на столе пятна. Руководитель время от времени нагружал работой, не входившей в функциональные обязанности Светланы. Приходилось задерживаться после окончания трудового дня, в связи с чем появилось желание уволиться. Все эти моменты клиентка вынуждена была терпеть, потому что не могла сказать «нет» руководству и коллегам.

Почему же так трудно ответить отказом? Зачем быть для всех хорошим?