Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

– Я как будто чувствую себя обнаженной, если выгляжу естественно, – призналась она.

Интересные и в то же время неприятные детали мы прояснили. В школьные годы, в период подросткового возраста, клиентку дразнили одноклассники из-за прыщей. Это происходило регулярно, и каждый раз болезненно для нее. Приходилось использовать «горы тонального крема и пудры», чтобы замазать возрастные изъяны на лице. Таким образом произошла фиксация на стыде, связанном с внешностью, и теперь, когда Галине случается быть «обнаженной», без макияжа, она проваливается в воспоминания и ощущает себя никчемной, некрасивой, плохой, как тогда, но уже в обществе коллег.

Возникновение чувства стыда тесно связано с обстановкой в родительской семье и соответствующими ожиданиями от ребенка. К примеру, отец злоупотребляет алкоголем или изменяет с другими женщинами, а мать внушает потомству, что нельзя выносить сор из избы, нужно хранить тайну. Кроме этого, нельзя говорить о неудачах, материальном положении, иначе «что о нас подумают», «стыдно быть сыном алкоголика». Имидж семьи не соответствует реальности, но ребенок старается быть хорошим и из стыда держит в себе семейные секреты.

В чем вред стыда, если он неадекватен и выходит за пределы нормы?

Во-первых, это вызывает состояния никчемности, испорченности, постоянного сравнения себя с окружающими, боязнь всего, что может обнажить несовершенства.

Во-вторых, возникающие негативные эмоции будут держать в напряжении, вызывая стресс, мешая взаимодействовать с людьми и с собой.

В-третьих, стыд делает уязвимым перед жизненными обстоятельствами, принося душевные страдания, и препятствует достижению успеха.

В результате решимость и вера в себя могут остаться лишь неосуществимым желанием.

Практическая часть

Выполните технику из эмоционально-образной терапии

Мое неуспешное Я

Представьте в своем воображении на пустом стуле свое неуспешное Я. Рассмотрите его внимательно.

Кто или что это?

Как выглядит? Какие чувства у вас вызывает?

Попробуйте на время стать им и задавайте ему вопросы. Для удобства можно отвечать на листе бумаги.

Что ты переживаешь? Давно ли ты такое? Что с тобой произошло? Чего бы ты хотело? Как можно тебе помочь?

Когда прояснятся подробности, окажите поддержку этой части личности.

Слова поддержки: «Я тебя вижу»; «Я знаю, что ты хороший(ая)»; «Я больше не буду тебя стыдить, не буду ругать, критиковать, наказывать»; «Я буду тебя любить и поддерживать»; «Я разрешаю тебе проявляться, быть спонтанным (ой), свободным (ой) от мнения других, говорить в полный голос»; «Я принимаю тебя любым (ой), ведь я —это ты, а ты —это я»; «Ты для меня важная часть»; «Возвращайся ко мне». Как изменился образ? Если он стал позитивным, примите его как часть личности, обняв себя за плечи.

Глава 18. Родительские предписания, влияющие на уверенность в себе

В детской психике записывается каждый промах родителей

Предписание «Не будь ребенком»

Нередко бывает, когда родители говорят ребенку, которому целых 5 лет: «Ты уже не маленькая!»; «Будь мужчиной!»; «Думай головой, ты уже большой!»

Случается, что его оставляют за старшего, если в семье есть младшие дети, настаивая: «Ты за главного – отвечаешь за порядок. Накормишь братика, уложишь на дневной сон». В чем здесь вред?