Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

– Оценка и критика окружающих. Людям с подобными опасениями не хочется быть опозоренными в результате своей публичной речи, что связано с базовой потребностью в уважении и признании.

Перечисленные страхи часто связаны с самооценкой и страхом быть отвергнутым. Люди боятся, что они, их идеи, способности и умения будут не приняты и осмеяны обществом.

Страх отвержения является глубинным, иррациональным и связан с тем, как человек адаптируется в социуме, с внутренним самоощущением, зависимостью от мнения окружающих. Вот несколько примеров того, как страх отвержения проявляется в обыденной жизни:

– «Не могу открыто говорить о своих чувствах, потому что не знаю, как отреагируют люди»;

– «Не получается обозначить свои профессиональные границы: зарплату, объем работы, режим рабочего дня, право на отпуск и выходные, собственное рабочее пространство, так как меня могут уволить»;

– «Не хочу говорить о своих переживаниях, проблемах, трудностях близким людям – боюсь, что начнут критиковать, ругать, обесценивать»;

– «Не получается быть открытой и настоящей с любимым человеком, говорить то, чем недовольна, потому что опасаюсь, что он меня бросит».

Откуда же взялся страх отвержения?

Человеку важен социум, поэтому боязнь исключения из него и одиночества есть у каждого. Издавна изгнание из социальной среды приравнивалось к смерти, так как наедине с дикой природой было сложно выжить. Кроме этого, если рассматривать диаду матери и младенца, видно, насколько сильно отношение матери влияет на формирование страха отвержения.

В период беременности, даже на начальных сроках, эмбриону (с момента зачатия до 8-й недели) важно ощущать нужность и значимость для матери. Далее, чтобы малыш рос и развивался, матери необходимо спокойствие и принятие нового человека внутри своего тела.

Когда ребенок рождается, он открыт миру. Мама – первый и самый важный социум для него. Ее мимика, жесты, эмоции, поведение транслируют маленькому человеку, кто он, какие у него потребности, способности, возможности и таланты. Мать может принимать дитя безусловно, а может отвергать. Достаточно убедить ребенка, что он не так красив, умен, талантлив, успешен в чем-то. И тогда, подрастая, он делает вывод: «Я плохой. Чтобы меня любили, надо быть хорошим, стараться угодить».

Нелюбовь для ребенка означает в какой-то степени смерть, потому что потребность в любви и принятии — базовая, и без нее невозможно полноценное развитие личности. К счастью, потребность к выживанию оказывается сильнее, и психика блокирует неприятные ощущения, чтобы сохранить организм.

Став взрослым, человек живет по выработанной годами модели поведения. О таких людях говорят: замкнутые, незаметные, серые мыши, волки-одиночки. Понятно, что ни о каком успехе и счастье не может быть и речи до того момента, пока страх отвержения не осознается и не проработается. Кроме этого, такие люди часто попадают в отношения, где ими манипулируют.

Обратная сторона страха отвержения: человек, чтобы не испытывать мучительных переживаний, связанных с ним, сам прибегает к манипуляциям и требует постоянного подтверждения любви к себе. О таких говорят: эгоист. При этом за завышенной самооценкой скрывается отверженный ребенок, которому хотелось любви и принятия.

Ключевым фактором для преодоления страхов является работа над самооценкой и уверенностью в себе. Важно научиться доверять своим знаниям, опыту и интуиции и верить в то, что все идеи и мысли имеют ценность. Кроме того, важно помнить, что ошибки и неудачи — это нормальная часть жизни. На них можно учиться и расти.

Практическая часть

1. Если вам откликаются похожие родительские послания и страхи, важно понять, при каких обстоятельствах они включаются в реальной жизни. Далее, когда удалось отследить их, вспомните, что это навязанное вам в детстве, а сейчас вы взрослый человек и можете брать ответственность в свои руки. В такой позиции вам будет легче идти навстречу желаемым целям и успеху. Предписание, вызывающее страхи и ставшее убеждением, важно пересмотреть в роли взрослого.