Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

2. Выполните технику «Страх, я тебя вижу»¹. Выберите тихое уединенное место, где вас никто не будет беспокоить. Можно включить спокойную музыку, которая поможет расслабиться. Сфокусируйтесь на своем дыхании – вдыхайте носом, выдыхайте ртом, повторяйте это десять раз. После этого следуйте шагам:

1. Визуализируйте, в какой части вашего тела находится ваш страх – в области шеи, рук, ног, плечей, живота? Попытайтесь ощутить его присутствие, даже если это вызывает неприятные мысли и чувства.

2. Представьте, как ваш страх выглядит – какая у него форма, цвет, размер, запах.

3. Задайте вашему страху вопросы: «Что ты от меня хочешь? Ты действительно пугаешь меня или просто играешь? Зачем ты нужен мне?» Что бы ответил вам страх, если бы умел говорить?

4. Скажите страху: «Я тебя вижу». Повторите несколько раз.

5. Затем попросите страх стать вашим союзником, помощником и другом.

6. По достижении согласия, присмотритесь к нему. Как он теперь выглядит? Какого размера, цвета, формы? Какой у него запах?

7. Поблагодарите ваш страх за его присутствие.

8. Как сейчас вы себя чувствуете? Если произошла позитивная трансформация, то можете ощутить себя увереннее и более свободно.

9. Проведите еще несколько минут в этом состоянии, а затем вернитесь к текущим делам.

_{1. https://psy.systems/post/pilulya-ot-straxa}

Глава 17. Справляемся со стыдом

Стыд блокирует в человеке любое проявление, лишает спонтанности, свободы самовыражения и проявляется в тот момент, когда приходится сталкиваться с оценкой окружающих. Стыд может тормозить осуществление целей, подавлять стремление ко всему новому. Одна из главных причин – боязнь облажаться и нарваться на осуждение. По этой причине люди носят маски, за которыми прячут свое истинное Я (сноска за поля: Согласно Винникотту, истинное Я – это спонтанная естественная реакция человека на происходящее, благодаря которой он чувствует себя живым, настоящим, целостным), чтобы никто не догадался, какие они глупые, малообразованные, слабые, трусливые, плохие, уязвимые. Все, что осуждается обществом, является предметом стыда, и если человек идет вразрез со сложившимися взглядами и мнениями, он исключается из социума и становится недостойным. Стыд – социальный страх и злость на себя. «Какой же я дурак, что так сделал!», «А что люди подумают?», «Надо же было так опозориться!»

Сначала в детстве ребенка стыдят за мокрые штаны, потом – за испачканную одежду, двойку в дневнике, а в подростковом возрасте – за грубость старшим, безумные поступки во имя первой влюбленности. Стыдят за все: за лишний вес, энурез, прыщи, некрасивую внешность, надеясь при этом воспитать нормального индивида. Стыдят не только родители, но и педагоги, бабушки на лавочках у подъезда, одноклассники. Но что, если перегнуть палку и застыдить до невроза? Часто так и происходит. Отсюда низкая самооценка, подорванная уверенность, боязнь быть тем, кем являешься, и стыд за самого себя. В результате человек не может открыть рот, заявить о себе и прячется в скорлупу.

Случай из практики

Галина, 27 лет

Клиентка обратилась с запросом на работу с самооценкой и уверенностью в себе. В основном трудности появлялись при общении с коллегами на работе. Это выражалось в том, что Галина стыдилась своей внешности, когда в силу недостатка времени не успевала сделать макияж и прическу.