Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Цель: избавиться от гнева.

• Визуализируйте перед собой круг и представьте, что вы помещаете свою злость внутрь этого символического образа.

• Затем выполните следующие действия, сопровождая их синхронным дыханием:

– Вдохните и одновременно отведите руку назад, согнув ее в локте и сжав кулак в сторону цели (жест лучника).

– Задержите дыхание на короткое мгновение, а затем сильно выдохните через рот, физически направляя руку в сторону цели, как будто собираетесь ударить ее кулаком. Выдох можно сопровождать криком освобождения.

– Отдыхайте после каждого упражнения, восстанавливая спокойное и ровное дыхание.

– Повторите упражнение три раза правой рукой, три раза левой рукой и три раза обеими руками.

Вы можете почувствовать некоторую усталость после выполнения этого упражнения. Восстановите свои силы, посидев несколько минут, и почувствуйте спокойствие, охватывающее все ваше тело.

2. Упражнение.

Цель: установить диалог с гневом, понять его и освободиться.

Спонтанно созданный образ гнева помогает осознать эту эмоцию и понять ее функцию. Для выполнения этой практики важно побыть в одиночестве и позволить себе выделить 7–10 минут времени.

В какой части тела вы ощущаете свой гнев? В виде какого образа он вам представляется? Представьте его отдельно от себя и разрешите образу гнева выразить все свои чувства. Что тогда произойдет с образом? Мысленно поговорите с образом гнева. Спросите его, от кого он вас защищает? Поблагодарите за защиту. Разрешите ему отдохнуть. Представьте ту слабую часть своей личности, которую защищает гнев, и скажите ей слова поддержки. Нарисуйте образ своего гнева.

3. Упражнение

Цель: выплеснуть накопившееся раздражение

В этой практике вам нужно написать письмо себе о ситуации, которая вывела вас на негативные эмоции. В письме можно писать все, что хочется, оставлять как можно больше негатива на бумаге. Все, что происходит сейчас с вами, очень важно. Не нужно это прятать и загонять вглубь себя. Случившееся событие должно быть разобрано, а не забыто или осмеяно. На бумаге вы не только выражаете свою злость, но и анализируете происходящее с вами.

_{1. Мишель Фрейд, Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса, 2020.}

Глава 16. Боремся со страхами

Страх заставляет людей размышлять.

Аристотель,

древнегреческий философ

Каждый человек испытывал страх в своей жизни. Несмотря на то, что это отрицательно окрашенная эмоция, в ней есть большая польза, заключающаяся в инстинкте самосохранения. Вряд ли мы выжили бы, если бы не боялись.