Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Теперь попробуем переоценить возникшие мысли. Невозможно проникнуть в голову другого человека и понять, о чем он думает. Возможно в своих умозаключениях быть близко к истине, но велика вероятность ошибаться. Поэтому ищем баланс и направляем негативные мысли в позитивное русло. Рассуждаем: начальник переживает, потому что близится срок, а он ответственен за выполнение работы своими подчиненными. Или: он спросил, чтобы понять, есть ли у меня трудности с составлением отчета. Может быть, он хотел мне помочь и подсказать, как опытный наставник. Такие мысли гораздо продуктивнее, и тогда поступки и эмоции будут иные, чем в примере. Можно честно сказать руководителю, что есть трудности с выполнением задания, или попросить помощи. Или обратиться за ней к коллегам. Другой вариант: появится видение, что место, которое вы занимаете, не для вас, а следом возникнет желание расти по карьерной лестнице или вообще сменить профессиональную деятельность.

Глава 14. Избавляемся от вины

Вина – базовая эмоция, благодаря которой проявляется совесть. Она подталкивает людей устранять или сглаживать последствия совершенного поступка, причинившего какой-либо вред. Ощущение себя виноватым знакомо человеку с детства, если родители обвиняли его, ругали или обижались. Из любви к ним ребенку приходилось смиряться с чувством вины, принимать его и делать своим союзником. Таким образом он играл по правилам, установленным в семье.

Очень важно различать реальную вину и невротическую. Реальная вина соразмерна поступку и связана с принятием ответственности за совершаемое действие и с желанием все исправить. Например, человек готов извиниться за свой поступок, возместить причиненный ущерб.

Невротическая вина надумана и навязана. Она вызывается критикующим и ругающимся внутренним голосом и заставляет поверить во что угодно: «я неудачник/неудачница», «к чему ни прикоснусь – все делаю плохо», «я виновата в том, что недостаточно хороша», «я постоянно ошибаюсь».

Вина заставляет:

– зацикливаться на ситуациях, в которых можно было поступить иначе;

– ощущать хроническую усталость и разбитость;

– полагать, что вы недостойны испытывать счастье;

– постоянно ругать себя по поводу и без;

– применять к себе различные наказания;

– не менять свою жизнь к лучшему.

Избавление от чувства вины требует осознанности, поскольку не всегда заметно его присутствие.

Вот некоторые методы, которые помогут избавиться от вины:

1. Принятие ответственности за свои действия или решения, взывающие к чувству вины. Такой шаг помогает увидеть совершенные ошибки и извлекать уроки из этого опыта.

2. Прощение себя. Простить себя за совершенные поступки – иногда задача не из легких, но дать себе право на прощение нужно.

Случай из практики

Марина, 35 лет

Обратилась с переживаниями из-за здоровья десятилетней дочери. Каждая ее болезнь вызывала у Марины изматывающее чувство вины: недоглядела, проводила недостаточную профилактику, не была рядом, когда дочь падала и разбивала колени. Погружаясь глубже в ситуации с чувством вины, мы обнаружили главную причину ее возникновения. Три года назад клиентка с дочерью гуляли в парке. Дочь каталась на скейте, а мама шла рядом. В один момент девочка упала и сломала руку. С тех пор Марина считала себя виноватой в проблемах со здоровьем у ребенка и постоянно была не уверена в своей материнской заботе.