Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

2. Рассмотрите все негативные установки с позиции критики и замените положительными утверждениями, которые вам откликаются. Например, установка: нельзя лежать без дела. Позитивное утверждение: для качественного выполнения дел нужен отдых, который дает силы и энергию.

Глава 13. Как управлять негативными эмоциями. 7 способов

Станете ли вы уверенным в себе человеком, если не научитесь управлять негативными эмоциями?

Только представьте, вы находитесь в незнакомой, но интересной компании, где все общаются и весело проводят время, а вы скромно сидите и не решаетесь вступить в разговор. Какие чувства возникают в этот момент? Скорее всего, тревога, за которой могут стоять страх или стыд выглядеть нелепо, сказать что-то лишнее.

Обычно люди, столкнувшись с тревожностью, начинают ее сдерживать, не давать ей проявляться. Однако это нерабочий метод, поскольку внутреннее напряжение будет только усиливаться. А вот взяв контроль над тревогой и разрешив себе чувствовать, вы значительно уменьшите ее, сведя до легкого волнения.

Приобретя умение управлять эмоциями, вы сможете лучше справляться с различными стрессовыми ситуациями и сохранять эмоциональное равновесие. Любой из нас время от времени испытывает отрицательные чувства, что, повторюсь, естественно. Важно разрешать себе проживать их и не блокировать, поскольку непрожитая эмоция, не находя выхода, застывает в теле и может запустить процесс физических заболеваний.

Вильгельм Райх, основатель телесно-ориентированной психотерапии, на основании своих трудов пришел к выводу: «Невыраженные эмоциональные переживания не исчезают, а остаются в мышцах и «застревают» там в виде мышечных блоков. Это напряжение, становясь хроническим, приводит к образованию «мышечного панциря», что создает благоприятную почву для развития невротического характера, так как подавляется естественная эмоциональная деятельность человека». Поэтому так важно научиться управлять негативными эмоциями, выражать их безопасно для себя и окружающих.

Перечислю несколько шагов, которые помогут выработать способность контроля над отрицательными чувствами:

Осознавать свои эмоции

Способность осмысливать, что происходит в душе в ответ на неприятные ситуации или стрессовые события, – это навык, который приобретается в течение жизни. Большинство людей не заморачиваются над тем, чтобы понять свои чувства. Ведь в обществе негативные эмоции являются социально неприемлемыми и неудобными. «Мужчины не плачут», «стыдно просить о помощи», «боятся только слабаки», «нельзя злиться» — вот то, чему учат буквально с пеленок.

Когда вам придется вновь столкнуться с неприятными переживаниями, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Ответ может быть каждый раз разный и зависеть от случившихся обстоятельств. К примеру:

– я злюсь;

– мне страшно;

– я чувствую вину;

– ощущаю тревогу, волнение;

– испытываю стыд.

Признавать возникающие чувства

Вместо того чтобы отрицать или подавлять эмоции, нужно признать их наличие. Давайте вообразим, к примеру, такую ситуацию. Вы поняли, что сильно разозлились на коллегу по работе, которая закапала ваш стол кофе, но не решились отстоять свое рабочее пространство и подавили гнев. Возможно, в мыслях вам удалось поругать ее, однако злость так и осталась с вами. Если выбрать безопасную стратегию для выражения гнева, то это может выглядеть иначе. Вы признаете, что злитесь, сказав себе: «Да, я злюсь и имею право, потому что нарушены мои личные границы». Или сообщаете коллеге: «Меня очень разозлило, когда ты пролила кофе на мой стол, вытри, пожалуйста». Таким образом гнев приобретает словесное выражение и не остается внутри тела, заметно расслабив его.

Отслеживать мысли

Стоит уделить внимание мыслям, которые имеют отрицательную природу. Часто эмоции гнева, вины, стыда, страха, страдания, отвращения вызываются негативным мышлением. При этом мысль может быть автоматической, мгновенной, придающей оценку событиям, искаженной. Она может быть и навязчивой, овладевать сознанием и не давать покоя. Умение вовремя поймать вредную мысль, чтобы переоценить ее или отогнать, уменьшает нежелательное влияние на эмоциональное состояние. В практической части вы найдите упражнение, помогающее очистить мышление от негатива.

Слушать тело и следить за его сигналами