Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Такой метод необходим для поддержания физического и душевного благополучия. Нередко получается так, что люди игнорируют сигналы тела, перегружая себя работой или социальными обязательствами. Научившись вовремя улавливать послания тела, можно предотвратить множество проблем, а понимание своих базовых потребностей подскажет, куда двигаться. Например, постоянное чувство усталости, мигрень или повышенная тревожность могут привести к размышлениям о необходимости отдохнуть.

Искать поддержку и общение с другими людьми

Разделение эмоциональных переживаний с близкими или профессиональными консультантами дает ощущение принятия, понимания, эмпатии и возможности искать новые способы решения проблем и борьбы с эмоциональным дискомфортом.

Заботиться о телесном здоровье

Физическая активность, здоровое питание, достаточный отдых и профилактика заболеваний играют важную роль в управлении негативными эмоциями. Они помогают улучшить телесное и эмоциональное состояние, а также снизить уровень стресса и тревожности.

Практиковать осознанность

Осознанность – это умение сосредотачиваться и находиться в настоящем моменте и внутреннем состоянии без критики и оценок. В современном обществе, наполненном постоянными стрессами, осознанность становиться неотъемлемой частью качества жизни.

Осознанность позволяет человеку взять паузу и понять, что необязательно быть в постоянном напряжении, помогает лучше узнать себя, свои чувства и потребности, сильные и слабые стороны, улучшить взаимоотношения с внешним миром.

Важно понимать, что управление негативными чувствами – это процесс, который требует практики и постоянного развития. Каждый человек может найти для себя подходящие стратегии и методы, которые помогут эффективнее справляться с негативными эмоциями.

Практическая часть

Попробуйте постепенно внедрять каждый способ управления негативными эмоциями в свою обыденную жизнь.

Работа с мыслями: техника из когнитивно-поведенческой терапии (модель АВС) или «Дневник автоматических мыслей».

Лист бумаги поделите на три колонки: А – событие, В – мысли и установки, С – реакция.

В первой колонке фиксируйте негативные события или ситуации. События нейтральны, они просто происходят, но человек придает им какую-то оценку и реагирует на них определенным образом. Третья колонка о эмоциональной (Что вы почувствовали?) и поведенческой (Что вы сделали?) реакциях.

Во второй колонке учитывайте автоматические мысли и установки в связи с происходящим. Такой порядок заполнения таблицы не случаен и связан с тем, что поначалу будет трудно отследить и поймать мысли. Когда же вы приобретете навык, то можно будет записывать все по порядку. А дальше, заполнив таблицу, – работать над опровержимостью и переоценкой мыслей и установок.

Пример:

А

Начальник спросил, скоро ли я сдам отчет за месяц.

В

Я подумала: «Он думает, что я не уложусь в сроки», «Он ищет повод, чтобы меня уволить», «Он думает, что я плохо работаю».

С

Я чувствую страх, обиду, тревогу, неуверенность в своих способностях.

Мне приходится ответить, что я сделаю все сегодня в конце рабочего дня, хотя понимаю, что не справлюсь.