Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Она не смогла простить себя за тот случай и мучилась от чувства вины перед дочерью, сомневалась в себе.

3. Изменение поведения. Если одни и те же действия вызывают чувство вины, то попробуйте поменять свои привычки или способы реагирования на происходящие события. К примеру, вы остро отзываетесь на замечания от родных и чувствуете, как теряете уверенность. В свою защиту вы говорите обидные слова, ссоритесь, усугубляя конфликт вместо того, чтобы не обращать на это внимания или договориться общаться без напряжения. В итоге чувство вины берет вверх над вами.

4. Умение извиняться. Искренние извинения снимают чувство вины. Бывает, что человека, перед которым ощущается вина, нет в живых. Тогда можно мысленно попросить прощения, прийти на место захоронения или выполнить ритуалы, если вы религиозный человек: раздать милостыню, помолиться, сходить на богослужение.

5.Обращение к специалисту. Когда чувство вины сохраняется и не отпускает, начинает влиять на качество жизни, стоит рассмотреть возможность обратиться за психологической помощью. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах и избавиться от вины.

Здоровое чувство вины не является чем-то плохим, но должно останавливаться на этапе осознания ошибки и получения соответствующего урока.

Практическая часть

1. Вспомните ситуации из детства, когда вам вменяли чувство вины значимые взрослые. Выпишите их на лист бумаги. Чем больше фактов вы вспомните, тем осознаннее выполните следующую часть упражнения.

2. В своем воображении представьте себя тем маленьким ребенком и скажите ему: «Я разрешаю тебе не быть виноватым(ой), потому что я так решил(а). Я уже взрослый(ая) и принимаю самостоятельные решения». Говорите до тех пор, пока ваш голос не станет убедительным и уверенным. Обнимите себя за плечи и примите в воображении себя маленького(ую) как часть своей личности.

Глава 15. Управляем гневом

Гнев – это эмоция и реакция, переживаемая в период недовольства каким-либо явлением, выражающая возмущение чьими-либо действиями. Гнев может сигнализировать о нарушении личных границ, неудовлетворении потребностей, недостижимых целях, об отсутствии физической и психологической свободы. Раздражение, злость, ярость – все это эмоции гнева.

Как справляется со своим гневом неуверенный человек? Он его подавляет и запрещает себе испытывать. В итоге злость копится и со временем находит выход вовне на окружающих людей, приводя к конфликтам, или остается внутри тела, неся угрозу физическому здоровью.

Гнев подрывает уверенность, если не получается контролировать его проявления. Когда подступает раздражение, теряется контроль над поведением и могут совершаться поспешные и необдуманные действия.

Не имея возможности управлять гневными чувствами, человек постепенно теряет веру в себя, сомневается в своих возможностях. Впрочем, гнев может оказывать и положительное влияние на уверенность, если научиться использовать его в конструктивных целях. Давайте рассмотрим положительные стороны этой эмоции:

Разобравшись в причинах гнева и найдя способы решения трудностей, человек обретает дополнительную уверенность в собственных силах.

Гнев – мощный стимул для достижения поставленных целей. Энергия злости может направляться на то, чтобы доказать себе и окружающим способность преодолевать сложные ситуации и достигать самые смелые цели. Это увеличивает веру в свой успех.

Защита своих личных границ и интересов от вторжений окружающих людей.

Как разбудить в себе здоровую агрессию? Прежде всего разрешить себе испытывать чувства. Так постепенно ослабится запрет на выражение эмоций, полученный в детстве от значимых взрослых, когда они говорили: «На маму нельзя злиться, кричать!», «отдай игрушку братику, он маленький», «хорошие дети не дерутся, не обзываются» и т.п. Далее учиться направлять гнев в позитивное русло: в творчество, в спорт, в карьеру.

Во время агрессии в организме появляется физическое и эмоциональное напряжение, требующее разрядки. Упражнения в практической части позволят вам символически снять его. После выполнения упражнений лучше некоторое время посидеть, так как они могут вызвать чувство усталости.

Практическая часть

1. Выполните упражнение (Мишель Фрейд).