В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха

Если будете их применять, каждый ваш день станет намного эффективнее.

Вы будете лучше спать.

Вы вскоре увидите, что добиваетесь большего.

Вся ваша жизнь изменится к лучшему.

Три ПЛЮСА в день

Не начинайте день, пока не прожили его на бумаге.

Джим Рон, американский писатель, бизнес-тренер[137]

Решение тут простое: для начала возьмите за правило хотя бы за 30 минут до сна переводить телефон в автономный режим и откладывать подальше; еще лучше, если сможете сделать это за 60 минут до сна.

Затем возьмите в руки дневник.

Исследования доказывают, что если каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны кому-либо или чему-либо, то вы будете чувствовать себя счастливее[138].

В ходе других исследований выяснилось, что привычка перед сном с благодарностью вспоминать события дня не только повышает настроение, но и улучшает качество сна[139],[140].

Привычка записывать все, за что вы испытываете благодарность, – мощная штука. Но еще эффективнее записывать все ПЛЮСЫ, которые вы получили в течение дня.

Если вы вспомните и запишите три ПЛЮСА за прошедший день, это не только усилит ваше чувство благодарности, но и придаст вам уверенности в себе[141].

В книге «Нанопривычки»[142] Брайан Фогг, социолог из Стэнфордского университета, объясняет, что для ощущения счастья важно быть в хорошем настроении и чувствовать, что движетесь вперед[143].

Дэн Салливан уже несколько десятков лет учит всех своих клиентов-предпринимателей в конце каждого дня записывать три полученных ПЛЮСА. У него даже есть приложение под названием WinStreak, в котором удобно записывать ежедневные ПЛЮСЫ.

Привычка каждый день записывать три своих ПЛЮСА – лучший способ не давать себе уйти в МИНУС.

Вы начинаете видеть, что каждый день одерживаете победы и движетесь вперед. Это помогает не терять уверенности в себе и не сбавлять темп.

Записав три имеющихся ПЛЮСА, запишите еще три ПЛЮСА, которые вы рассчитываете получить на следующий день.

Но не больше трех!

Многие люди включают в план на день десять дел и даже больше, но это свидетельствует скорее о страшной занятости, чем о высокой продуктивности.

Принцип 20/80 доказывает, что 80 % результатов мы получаем благодаря 20 % деятельности[144],[145].

Не растягивайте список дел до десяти с лишним пунктов: пусть важных дел на день будет не больше трех.

Джим Коллинз, эксперт в области лидерства и развития бизнеса, пишет так: «Если у вас больше трех приоритетов, значит, приоритетов у вас вообще нет»[146].

Каждый ПЛЮС имеет значение

Каждый ПЛЮС важен, и большой и маленький. Чем чаще вы фиксируете свои победы и удачи, тем лучше и чаще будете замечать новые возможности для получения ПЛЮСОВ.

Пусть три завтрашних ПЛЮСА будут важными, но не срочными.

В конце дня Дэн всегда записывает три полученных ПЛЮСА, а также три ожидаемых ПЛЮСА на следующий день.

Вот как он сам все это объясняет: