В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха

«Я ложусь спать не только довольный, но и в предвкушении завтрашнего дня. И утром просыпаюсь с воодушевлением. А днем я изо всех сил стараюсь получить запланированные ПЛЮСЫ. Но нередко я получаю ПЛЮСЫ даже больше и важнее тех, которые воображал накануне.

А потом я прихожу домой и снова делаю то же упражнение, благодаря которому всегда, вот уже 15 лет, остаюсь в ПЛЮСЕ…

Разумеется, в течение дня бывают и неудачи, и разочарования, и с трудностями приходится сталкиваться – но это все не так важно. К вечеру у меня есть три ПЛЮСА. И завтра будет три ПЛЮСА. А за неделю соберется больше 20 ПЛЮСОВ…

Через какое-то время я начинаю замечать любопытные вещи. Во-первых, люди, следующие этому правилу, воодушевляются, чувствуют себя счастливыми. Во-вторых, они понимают, что смысл своему прошлому и будущему придают они сами. И это феноменальное открытие: вы – автор собственной жизни. Автор той истории, которую сами же и проживаете и которая продолжится завтра. Со временем это ощущение только усиливается»[147].

Старайтесь завершать день на подъеме, а для этого каждый вечер обязательно записывайте свои ПЛЮСЫ. А потом запишите три ПЛЮСА, на которые вы рассчитываете завтра.

Ежедневные ПЛЮСЫ

Вы заметите, что каждый раз, когда вы оказываетесь в ПЛЮСЕ, – а это случается каждый день, – вы ощущаете гордость, уверенность в себе, воодушевление, причем все более сильные.

Вот лишь несколько выгод от ежевечернего выполнения этого простого упражнения.

• Ваша уверенность в себе укрепляется, вы испытываете благодарность за прошедший день и уверенно смотрите в завтрашний. В результате вы чувствуете себя счастливее, а качество вашего сна улучшается.

• Пока вы спите, ваш мозг продолжает трудиться над решением поставленных задач.

• Вы заранее определяете цель и смысл каждого дня. Просыпаясь утром, вы уже знаете, чем сегодня займетесь и к какой цели будете двигаться.

• Результаты исследования, в котором участвовали более 2000 человек, доказывают, что американцам требуется в среднем 24 минуты, чтобы встать с кровати и начать новый день, и то лишь после того, как будильник дважды ставили на паузу[148].

• Причина проста: если вы заранее не решили, что будете сегодня делать, то, скорее всего, выберете самый простой и очевидный путь – подольше поваляться в постели[149],[150]. За счет одной лишь силы воли вытащить себя из полусонного состояния очень трудно. Обстоятельства окажутся сильнее вас[151],[152],[153].

• Не ставьте себя в невыгодное положение – лучше спланируйте день ЗАРАНЕЕ. В конце концов, нам приходится просыпаться и вставать с кровати каждое утро на протяжении нашей жизни, так что стоит немного облегчить эту процедуру.

• Также можно прибегнуть к небольшим уловкам: к примеру, поставить будильник подальше от кровати, возле приготовленной одежды. Но в любом случае, составив план дел на день, вы должны ему следовать. Майкл Джордан отлично сформулировал эту мысль: «Раз приняв решение, я уже больше об этом вопросе не думаю».

• Ежевечерне выполняя это упражнение, вы приучаете себя во всем видеть ПЛЮСЫ, а не МИНУСЫ. Дело в том, что все, на чем вы сосредоточиваете свое внимание, увеличивается, словно вы смотрите сквозь лупу. Отмечая каждый день три полученных ПЛЮСА, вы учите свой мозг замечать все больше и больше ПЛЮСОВ. В психологии это явление называется избирательным вниманием: мы фокусируем внимание на том, что для нас важно[154],[155].