В поисках потока. Психология включенности в повседневность

Как и следовало ожидать, досуг приносит нам наиболее позитивные эмоции. Именно во время досуга люди чувствуют себя наиболее мотивированными, занимаясь именно тем, чем хочется. Однако и здесь нас поджидают сюрпризы. Пассивный досуг, включая чтение газет, просмотр ТВ и просто отдых, можно причислить к мотивирующим, дающим радость занятиям, однако он не задействует мыслительные способности и редко приносит ощущение потока. Общение как самоцель дает позитивные эмоции, хотя редко требует высокой умственной концентрации. Романтические свидания и секс — лучшие моменты дня, однако для большинства они так редки, что не оказывают существенного влияния на качество жизни в целом — за исключением постоянных отношений, которые сами по себе эмоционально и интеллектуально благотворны.

Активный досуг — еще один источник максимально позитивных переживаний. Когда человек поглощен любимым делом — занимается спортом, играет на музыкальном инструменте, отправляется в кино или ресторан, — он чувствует себя более счастливым, мотивированным, сконцентрированным, и чаще испытывает ощущение потока, чем в любой другой момент. Именно в эти минуты все ощущения сливаются воедино и находятся в гармонии друг с другом. Однако необходимо помнить, что активный отдых обычно занимает от четверти до одной пятой нашего времени: большинство из нас тратит куда больше времени на пассивные виды досуга вроде просмотра телепередач.

Мы можем рассмотреть информацию, представленную в таблице 2, поставив вопросы: «Какие занятия дают наибольшее ощущение счастья?» и «Что нас мотивирует больше всего?» В этом случае мы увидим, что счастливее всего мы во время еды, активного отдыха и общения с окружающими людьми и наименьшую радость нам приносят работа и хлопоты по дому. Мотивация подчиняется тому же правилу, с одной оговоркой: пассивный отдых, который не делает нас счастливее, мы все же считаем необходимым. Концентрация достигает наивысших значений на работе, во время вождения машины и активного досуга — именно эти виды повседневной деятельности требуют максимальных умственных усилий. Они же, наряду с общением, чаще всего дарят нам ощущение потока. Рассмотрев таблицу с этой точки зрения, мы увидим, что активный досуг дает самые приятные переживания, а работа по дому, уход за собой и ничегонеделанье — наихудшие.

Таким образом, первым шагом к улучшению качества жизни должно стать увеличение в повседневном расписании доли тех занятий, которые несут положительные переживания. Звучит просто, однако инерция привычек и давление общества так сильны, что многие люди понятия не имеют, какие компоненты их жизни доставляют им удовольствие, а какие ведут к стрессу и депрессии. Ведение дневника или вечернее обдумывание прошедшего дня помогают систематизировать факторы, влияющие на настроение. Разобравшись с тем, что именно из ежедневных занятий доставляет наибольшее удовольствие, можно начинать экспериментировать, чаще занимаясь приятными делами и реже — неприятными.

Несколько утрированный пример того, как это действует, предоставил нам Мартин Деври, психиатр, руководящий крупным общественным центром психического здоровья в Нидерландах. В его больнице регулярно проводились исследования по методу выборки переживаний (ESM), целью которых было выяснить, чем пациенты занимаются в течение дня, о чем они думают, каково их настроение. Одна из пациенток — женщина, страдающая хронической шизофренией, провела в стенах лечебницы более десяти лет, постоянно пребывая в спутанном состоянии сознания и отличаясь низким уровнем эмоциональности, что характерно для серьезной психической патологии. Однако за две недели исследования она дважды заявила, что у нее хорошее настроение. Оба раза в это время она делала себе маникюр. Решив, что стоит попытаться извлечь из этого пользу, администрация пригласила профессиональную маникюршу, чтобы та научила пациентку секретам своего ремесла. Женщина с энтузиазмом прошла инструктаж и вскоре уже делала маникюр всем пациентам госпиталя. Состояние больной изменилось столь существенно, что ее выпустили из больницы под надзор врачей. Она повесила на дверь соответствующую табличку и в течение многих лет обеспечивала себя самостоятельно. Никто не знает, почему уход за ногтями оказался той работой, в которой нуждалась эта женщина, а если попытаться интерпретировать эту историю с точки зрения психоанализа, возможно, никто не захочет этого знать. Однако факт остается фактом: в тот конкретный момент работа маникюршей смогла привнести в жизнь этой женщины хотя бы слабое подобие потока.