В поисках техновесия. Экранное время

Существует множество мер (больших и маленьких), которые вы можете принять, чтобы изменить привычки в работе с технологиями. Многие из них перечислены на страницах этой книги. Во время своего расследования я все время натыкалась на одну из них: контролируйте свое время. Вы можете добиться этого, добавив расписание, установив точки отсчета и правила на день, чтобы у вас было больше прав голоса в том, как вы проводите свое время. Хорошие новости: для достижения результата не нужны строгие меры.

В просмотренных мной исследованиях по борьбе с привычками при работе с технологиями и избыточным пользованием ими я не нашла никаких идей о том, что нужно навсегда спрятать телефон или погрузиться в жесткий детокс, постараться навсегда выйти из интернета. Вместо этого, как и в данной книге, людям советовали сократить время, которое они проводят онлайн.

Шаги к достижению цели ясны, и их намного проще ввести в ежедневную практику, чем расплывчатое и бесполезное «просто делайте это реже».

Урок по осознанности

Мы не можем изменить свои привычки, если не знаем, в чем они состоят. Давайте начнем с того, что попытаемся понять, куда уходит наше время.

Отслеживая время, которое мы тратим на работу, на телефоны, приложения и игры, мы начинаем видеть более ясную картину того, как сейчас используем наши гаджеты.

Исследования показывают, что мы все (вот так сюрприз!) не умеем измерять время, которое тратим на телефоны. В одной работе было продемонстрировано, что участники тратили на свои смартфоны в два раза больше времени, чем сами предполагали. Как мы уже узнали, это не случайно. Самые успешные приложения специально созданы технокомпаниями так, чтобы поглощать все наше внимание и часы нашей жизни.

Если хотите прямо сейчас это проверить, запишите, сколько, по вашему мнению, времени вы проведете в телефоне завтра. А потом воспользуйтесь одним из следующих методов проверки, чтобы понять, сколько именно часов вы на это тратите. Скорее всего, ваша оценка будет далека от реальности.

Существуют приложения по отслеживанию времени, которые вы можете загрузить и с их помощью следить за использованием телефона на протяжении дня. Мне особенно нравится Moment. Но большинство телефонов и планшетов имеют автоматические встроенные службы отслеживания экранного времени. Вам нужно убедиться, что эти настройки включены, и тогда (это посложнее) вам придется смотреть на них. И нет, нельзя вздрагивать и отворачиваться. Вам нужно решиться и постараться понять, как часто вы пользуетесь устройством и приложениями, играми и соцсетями, в которых сидите больше всего. Помните: многие из нас склонны недооценивать эти данные.