В поисках техновесия. Экранное время

Понимание некоторых из этих тактик меняет постановку вопроса о том, если ли у вас зависимость от технологий. Теперь он звучит не «О нет, как я стал зависимым?», а скорее «А была ли у меня возможность не стать зависимым?».

Попробуйте давать названия

Когда в следующий раз откроете приложение, попробуйте заметить и назвать некоторые из этих тактик. Это техника медитации осознанности, направленная на то, чтобы снизить эффект сильных эмоций. В исследованиях нейровизуализации было установлено, что она снижает эмоциональную реактивность.

Вам нужно лишь заметить, когда вы испытываете определенные эмоции, и дать им имя. Например, если вы сердитесь, скажите «гнев». Просто. Попробуйте проделать это с описанными выше техниками. Если понимаете, что листаете Instagram уже слишком долго, скажите «бесконечная Instagram-история». Можете пропеть на мотив песни из фильма «Бесконечная история», если вы, как и я, выросли в 1980-х.

Делайте это почаще, и такая тактика обезоружит все приемы, направленные на то, чтобы потратить как можно больше вашего времени и осознанного внимания.

Стойте, так я зависим(а)?

Несмотря на то что лучшие умы изучали, думали и писали об использовании технологий, никто не может прийти к согласию, существует ли вообще зависимость от технологий, будь то смартфон, интернет или соцсети. Если да, как ее называть? Зависимость от технологий? Зависимость от цифрового мира? Влечение к смартфону? Номофобия (страх остаться без телефона)?

Давайте на мгновение представим, что зависимость от интернета существует. Если это так, уверена, большинство из нас подпадают под эту категорию. Нужно признать, что многие из нас проводят слишком много времени за смартфонами, мессенджерами, социальными сетями или играя в игры. Но настоящая зависимость вредит жизни пристрастившегося, а для большинства людей, проводящих время в телефоне, это не так.

Возможно, вопрос, являемся ли все мы беспомощными зависимыми от гаджетов, не настолько неотложный, как заставляют нас верить вызывающие панику заголовки. Нам важнее иметь возможность просмотреть тесты и данные об интернет-зависимости и понять, можем ли мы найти те сферы нашей жизни, где наше пользование технологиями перешло здоровые границы.

Вы:

– Регулярно думаете об интернете и соцсетях?

– С помощью телефона справляетесь с эмоциями?

– Часто используете телефон?

– Чувствуете раздражение, если не можете проверить уведомления?

Возможно, вы не ответите «да» на все эти вопросы, но если утвердительных ответов большинство – это повод задуматься.

Все сводится к тому, что, хотя интернет-зависимость, как и зависимость от технологий, не признается расстройством официально, существует множество причин понаблюдать за нашим повседневным использованием технологий.

Одна из основных причин, по моему мнению, заключается в том, что бо?льшая часть технологий, которыми мы пользуемся, относительно новая. Многие волнения из-за гаджетов можно легко списать на технофобию – ведь большинство устройств пробыли с нами слишком мало времени, чтобы точно оценить их долгоиграющий эффект.

Это не значит, что нужно отказаться от всего просто на всякий случай или постоянно паниковать, размышляя, чего же мы не знаем о наших устройствах. Нам просто нужно попытаться найти для себя баланс.

Давайте начнем с замены слова «зависимость» в этом контексте. Я поискала разные слова, которые помогут нам лучше описать и понять наши отношения с технологиями в тех областях, где возникают проблемы. Это нелегко. Даже людям, которые не знают, вешать ли ярлык «зависимость» на эти проблемы, трудно найти альтернативный термин.

Я начала думать о моей зависимости от технологий как о наборе привычек. Некоторые из них хорошие, другие не очень. Я согласна: слово «привычка» не передает то же ощущение тревожности, что и «зависимость», но это даже хорошо.

Мы сможем понять, как все, с чем мы сталкиваемся за день, накапливается и влияет на нас, если разобьем технопроблему, о которой подозреваем, на список привычек. Вы узнаете, что в мире нового, потянувшись за телефоном, как только просыпаетесь утром, измеряете ваш прогресс, надевая фитнес-браслет. Узнаете новости о дорогих вам людях в нескольких группах в WhatsApp, проверяете Twitter, пока ждете, когда же закипит чайник, заходите в Facebook, когда вам скучно. И так далее.

Давайте теперь рассмотрим, как вы можете начать менять свои привычки работы с технологиями. Наша финальная цель – получить контроль и не отдавать его смартфону обратно.

УПРАВЛЯЙТЕ ВРЕМЕНЕМ, УПРАВЛЯЙТЕ ТЕХНОЛОГИЯМИ