В поисках техновесия. Экранное время

Этот пример касается социальных отношений, но мне кажется, что это также касается наград, поиска новых вещей в целом и того, как прочно со временем мы стали ассоциировать охоту за онлайн-признанием – лайками, электронными письмами, комментариями, запросами в друзья – с возможностью почувствовать себя хорошо. У нас появился нейронный шаблон: телефон помогает почувствовать себя хорошо в тот момент, когда мы получаем приятное сообщение. Проверьте почту снова, просто чтобы узнать, что там в этот раз. Вдруг это опять приятное сообщение. Какая-то новая награда. Даже если уведомления нет, приятное ожидание все равно формируется – на основе тех ситуаций, когда мы получали награду. Вот почему так сложно не смотреть в свой телефон, когда вас уже тянет к нему.

Знаю, о чем вы думаете: что насчет всех тех ситуаций, когда мы не получали награду? Почему опыт отсутствия уведомлений, сердитые сообщения и постоянное чтение плохих новостей ничему нас не учат? Давайте в качестве примера рассмотрим то, что я чувствую прямо сейчас. Я знаю, что в Twitter меня не ждет ничего интересного – по крайней мере такого, что оправдало бы мое желание оторваться от написания книги. Могу поставить на это деньги. Так почему я чувствую необходимость проверить Twitter в следующий же перерыв?

Причина, по которой мы все равно проверяем телефон и ощущаем возбуждение, думая, что нас может ждать что-то новое, связана не только с вызванным дофамином приятным чувством ожидания, но и с непредсказуемостью получаемых наград. Вскоре мы углубимся в эту тему, но смысл в том, что, конечно, скорее всего вас не ждет ничего интересного, однако такая возможность (потому что нет стопроцентного способа предсказать, когда в соцсетях произойдет что-то плохое или хорошее) очень привлекательна. По этой же причине люди подсаживаются на разные игры, даже азартные. Что, если следующий раз – тот самый? Что, если у меня десять новых уведомлений? Что, если я пропущу хорошие или срочные новости?

Не важно, что в почте, в мессенджере или где-то еще нас редко ждет награда. Именно непредсказуемость и предвкушение возможной награды активируют дофамин. Как было хорошо сказано в одном исследовании, «возбуждение связано с предвкушением награды, а не с самой наградой».

Однако это не значит, что мы ощущаем нечто положительное, открывая Twitter и видя ноль сообщений. Дофамин помогает нам почувствовать себя лучше каждый раз, когда мы ищем награду. Но осознав, что ничто нас не ждет, мы переживаем так называемое дофаминовое разочарование. Это чувство подавленности, которое может заставить снова смотреть на экран и проверять сообщения в попытке почувствовать себя лучше. Чем больше мы погружаемся в эту петлю проверок и ожидания наград, ничего не находя и чувствуя себя плохо, тем привычнее все это становится для нас. Я надеюсь, что теперь ваша собственная потребность проверять телефон и другие устройства становится понятнее.

Существуют и другие причины, почему мы так часто берем в руки свои устройства, и мы рассмотрим некоторые из них далее, но в статьях и исследованиях дофамину уделяется много внимания, а его работу часто понимают неправильно, вот почему я хотела прояснить этот момент.

Наркотики, телефоны и чизбургеры не одно и то же

Я уже говорила это, но, думаю, стоит повториться: дофамин – штука сложная. Вот почему эксперты напрягаются, когда все сводится к одному слову. Вы можете увидеть это в новостных статьях: дофамин – любовь, дофамин – пристрастие. Вы также заметите в статьях, что определенные действия, например поедание сладостей или просмотр соцсетей, сравнивают с приемом наркотиков. Например, в The Sun была такая статья: «Мы зависимы от кексов так же, как от кокаина?».

Несмотря на то что наука еще многое не знает о рекреационном употреблении наркотиков (как и о нашем мозге в целом), большинство экспертов сегодня согласны, что вызывающие зависимость вещества влияют на дофамин в нашем мозге не так же, как еда и гаджеты.

Да, вещества помогают людям почувствовать себя лучше, и да, частично это связано с дофамином. Но здесь сходство заканчивается. Большинство наркотиков вызывают искусственные потоки дофамина – намного большее количество, чем то, что тело выпускает в ответ на регулярную активность. Наш мозг действует так, словно наркотик – большой сюрприз и сигнал успеха.

Так что, действительно, множество вещей вызывают дофаминовый ответ, включая наркотики и мессенджеры, но в нашем мозге происходит не одно и то же. «Наркоманы намного сильнее желают получить вещество, чем вы – iPhone, Facebook или что-то другое», – говорит Мак-Кэндлесс.

Сравнивать телефоны с наркотиками – потеря времени. Дело в том, что…

Нет ничего такого, с чем можно сравнить использование технологий.

Ничто другое так не влияет на нас и наш мозг и не охватывает такой широкий спектр вариантов использования, рисков и удовольствий, которые приносят наши устройства.