В поисках техновесия. Экранное время

Центр зависимости от интернета и технологий, которым руководит доктор Дэвид Гринфилд (старший практикующий преподаватель психиатрии медицинской школы в университете Коннектикута) придумал тест на проверку непреодолимого влечения к телефону. В нем 15 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет», и вот пять из них для начала:

1. Вы проводите со смартфоном больше времени, чем вам кажется?

2. Вы ловите себя на том, что регулярно бессмысленно тратите время, уставившись в свой смартфон?

3. Вы теряете чувство времени, когда смотрите в смартфон?

4. Вы ловите себя на том, что чаще пишете сообщения, твиты или электронные письма, чем общаетесь с людьми в реальной жизни?

5. Увеличивается ли время, которое вы тратите на смартфон?

Если вы ответили «да» на половину и более вопросов, возможно, у вас зависимость от смартфона. Не знаю, что насчет вас, но я ответила «да» на все пять. Я вполне уверена, что большинство людей со смартфоном окажутся «зависимыми», если просто поверят этому тесту, а также и многим другим, подобным ему.

5. У людей могут быть другие проблемы

Представьте, что у кого-то встречи лицом к лицу вызывают стресс, поэтому они чаще пользуются интернетом для общения, чем среднестатистический человек. Значит ли это, что у них интернет-зависимость или социофобия? Возможно ли отделить одно от другого?

Это еще одна проблема, возникающая при попытке понять интернет-зависимость, как и в целом наши отношения с технологиями. Например, исследователям очень трудно определить, испытывает ли человек депрессию, потому что проводит много времени в интернете, или он проводит много времени в интернете, потому что находится в депрессии.

Эта еле заметная разница важна, потому что от нее зависит, могут ли человеку, которого нужно лечить от депрессии, поставить диагноз «интернет-зависимость» и в результате оказать неправильную помощь.

6. Ради веселья

Многие тесты на интернет-зависимость, которые я нашла, работая над этой главой, упоминают потерю времени как ключевой фактор определения зависимости. Но все мы знаем, что «время летит, когда нам весело» – так что вдруг мы просто наслаждаемся временем в интернете?

Я понимаю, что совсем потеряла чувство времени, когда просматриваю картинки на Pinterest, тестирую новые палитры для оформления сайта, над которым работаю, ищу информацию по теме, которая меня завораживает. Значит ли это, что я зависима?

Во время этой деятельности я чувствую то, что психолог и писатель Михай Чиксентмихайи описывает как «состояние, при котором люди настолько вовлечены в деятельность, что ничто другое не имеет значения. Сам этот опыт такой приятный, что люди станут заниматься подобным, даже несмотря на возможные последствия, просто ради самого действия». Другими словами, испытываю состояние «потока».

Я не имею в виду, что мы все испытываем состояние «потока» каждый раз, когда берем в руки устройство. Я точно знаю, что такого не испытываю, бесцельно листая Twitter и 58-ю историю в Instagram за утро. Но возможно, если однажды интернет-зависимость будет считаться официально признанным заболеванием, она поставит клеймо на нашем любимом времяпрепровождении с техникой – а жаль.

Дебатов и обсуждений, касающихся зависимости от технологий, того, что ею является, а что нет, ведется слишком много, но они показывают нам, что нет четко определенной проблемы и решения ни одного из этих вопросов. Они также показывают, что всем нам нужно задаваться вопросом, когда мы слышим или читаем такие термины, как зависимость от технологий или интернет-зависимость, – и не важно, в разговоре с друзьями или семьей, в новостной статье или теледебатах. Прежде всего нужно помнить, что, хотя интернет-зависимость еще не признается болезнью официально, это не значит, что не существует проблем, которые мы можем попытаться решить, стараясь анализировать время, которое проводим со смартфонами и другими устройствами.

Вот почему вы ставите лайк, листаете и проверяете уведомления

Наш мозг переполнен так называемыми «химикатами счастья»; о некоторых из них вы могли слышать, например о серотонине, окситоцине и эндорфинах. Чтобы понять, почему определенные люди в результате проводят больше времени у экрана и что вызывает их зависимость от устройств, давайте посмотрим на один из самых важных из этих химикатов – гормон и нейромедиатор дофамин.

Работа дофамина многогранна. Так что сосредоточимся на нескольких причинах, почему он важен в сфере технологий. Дофамин будет снова и снова появляться в этой книге, так что следите за ним.