В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка

Комментарий

В этом плане у людей присутствует похожая проблема. Мы не имеем рецепторов к физической нагрузке, в отличие от рецепторов к голове или насыщению.

Но доказательная медицина смогла выработать некоторую формулу, следуя которой физическая активность может нам продлить жизнь и уменьшить риск развития заболеваний.

По результатам мета-анализа* от 2012 года, регулярная физическая активность уменьшает общую смертность на 30–40 %, и такие люди живут в среднем на 4–5 лет дольше, чем те, кто привык все время сидеть.

*Мета-анализ исследований – самые высокие в иерархическом плане доказательства чего-либо. Составляется на основании сотен исследований и тысяч испытуемых, которые принимали в нем участие.

Многие справедливо заметят – совет-то хороший, но где найти время: весь день на работе, затем пробки, семья и т. п?

Во-первых, для того чтобы обеспечить себе минимально необходимый уровень физической активности для предотвращения болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта, инфаркта, рака, диабета и ожирения, целый день ходить не нужно.

Достаточно 150 минут в неделю. Это примерно 25–30 минут ходьбы каждый день.

Есть, правда, два важных момента:

1. Считается только та ходьба, на которую вы специально выходите утром или вечером в качестве дополнительной прогулки. Иными словами – поход за продуктами в соседний магазин или неспешная прогулка до работы не считаются.

2. Ваша нагрузка при ходьбе должна заставлять сердце биться быстрее, а вас дышать чаще. Скорость примерно 5–6 км в час. Этого вполне достаточно для того, чтобы уменьшить риски развития всех тех страшных болячек, о которых я говорил выше. Это особенно актуально для пожилых. Причем им можно ходить и меньше рекомендуемого, главное – просто выползать из дома на прогулку, и этого уже будет достаточно, чтобы снизить риск смерти примерно на 20 %, по сравнению с неактивными.

Также очень важно не забывать и про силовые тренировки. Для этого совсем не обязательно покупать себе абонемент в спортзал. Будет достаточно заниматься с весом собственного тела два раза в неделю. Разминка, отжимания, приседания, подтягивания. Можно даже дома.

Короче – нужно двигаться. Из-за гиподинамии современный человек страдает от огромного количества болячек. Это и боли в спине, шее, ожирение, гипертония (высокое давление), инфаркт, инсульт, диабет 2-го типа, артрозы суставов, бессонница и даже рак. Стоит ли говорить, что каждая из этих проблем тянет за собой еще больший букет заболеваний, и так до того момента, пока ваш организм не начнет в буквальном смысле рассыпаться.

Но уже сегодня можете начать выполнять эти простые рекомендации и скорее всего будете сильно удивлены, насколько лучше вы станете себя чувствовать уже через пару недель.