В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка

При этом важным компонентом занятий спортом является питание. Обычному человеку нужно потреблять минимум 0,7 граммов белка на 1 кг собственного веса.

Если вы занимаетесь спортом, то это дозу рекомендуется увеличить до 1,5–2 грамм белка на 1 кг массы тела.

А вредны ли протеиновые коктейли?

Нет, протеин – это обычный белок. Его можно принимать в виде молочных коктейлей. Это достаточно удобно для достижения оптимальной суточной концентрации белка в рационе.

Что мы узнали из 3-й части?

– Итак, теперь ты понимаешь, зачем тебе крутить твое колесо?

– Да, потому что для диких хомяков (моих предков) это было естественно. Они много ходили в поисках пищи и мало сидели.

– И как тебе это поможет?

– Раз мой организм был спроектирован под условия, когда нужно много ходить, и раз природа ничего не делает просто так, значит, все мои органы работают как надо, только когда я регулярно двигаюсь. Если я буду все время сидеть – это повредит моему здоровью.

– А сколько тебе нужно ходить?

– Чем больше, тем лучше, но перенапрягаться тоже нельзя.

– Верно!

Часть 4 Полезно ли спать?

Глава 1 Что такое сон?

Спойлер: да, полезно. Очень. Столько, сколько просит ваше тело. НО! Соблюдая режим.

Солнце за окном постепенно стало садиться. Появились первые звезды.

Хомяк глубоко зевнул и потер глаза.

– Ох, честно сказать, что-то я притомился. Мы с тобой разговариваем так долго, и у меня от всего этого уже даже голова немного кругом идет.

– Оно и понятно. Столько информации зараз. Поспи, конечно, сон тебе поможет лучше уловить все, что я сказал.

– Интересно, как это сон мне поможет?

– Ладно, давай сделаем так, я тебе расскажу про сон, а потом мы поспим. Я тоже уже немолод, и сон мне не повредит.

– Хорошо.

– Итак, возможно, ты удивишься, но все живые организмы на нашей планете нуждаются в сне. Птицы, грызуны, змеи, обезьяны, олени… Нет ни одного живого существа, которому бы не требовалось несколько часов сна, хотя бы иногда.

– Даже совам?

– Ну конечно, и совам тоже.

– Но почему тогда про них говорят, что они как будто не спят совсем?

– Совы – ночные хищники. Это устоявшееся выражение людей. Они так называют тех, кто не любит рано ложиться спать. А тех, кто рано встает, называют жаворонками. Хотя все птицы, которые охотятся ночью, а днем спят, просыпаются примерно в одно и то же время. Так же, как и те пернатые, которые днем летают и ищут себе пропитание, а ночью спят. Почему такая честь выпала именно жаворонкам и совам – я не знаю. Но ты же помнишь, что люди странные названия придумывают.

– А почему одни спят ночью, другие днем? И когда мне лучше спать? И вообще, зачем мы спим.

– Начнем с последнего. Спят все, потому что нам нужно давать отдохнуть своему мозгу и телу. Вот ты знал, что все твои мышцы никогда полностью не расслабляются, когда ты бодрствуешь? По правде сказать, они и во сне полностью не расслабляются, но гораздо лучше, чем когда ты не спишь. Короче – во сне твое тело восстанавливается после пройденного дня. Перезаряжается. Клетки приводят себя в порядок. Помнишь, как мы сравнивали твои клетки с заводом?

– Да, конечно!

– Ну так вот, на заводе работники не могут трудиться круглосуточно. Обычно они часть дня работают, а потом уходят на отдых. Перед тем как уйти, они приводят в порядок свои рабочие места, убирают мусор, дают станкам, на которых работают, время отдохнуть, остыть. Так же и твои клетки: часть дня они работают, но часть дня (обычно это ночь) им нужно вынести весь мусор, избавиться от отходов и просто отдохнуть от работы, чтобы подготовиться к новому рабочему дню. Также ночью могут приехать ремонтные бригады.

– Это что такое?

– Ну вот представь, если какой-то станок на заводе сломался и требует ремонта: чтобы его починить, когда лучше всего проводить ремонт?

– Тогда, когда никто не мешает… когда никого нет?

– Правильно, то есть ночью. Ночью на заводе пусто, никто не мешает. Так же и во сне наше тело восстанавливается, регенерируется. Если лишить себя сна, то это приведет к тому, что у тебя в организме будут формироваться поломки, которые могут привести к болезни. А болезни – это уж точно неполезно.

– Все равно не понимаю. Если я просто лягу и буду лежать, чем это отличается от сна?

– Возможно, тело и отдохнет, но есть один товарищ, которому без сна точно не обойтись. Это твой мозг. Ну или большая часть его. Ведь, когда ты не спишь, мозг постоянно работает. Он, и когда ты спишь, тоже работает, но на пониженных оборотах и выполняет другие задачи.

– Какие?

– Самая главная – это переработка полученной за день информации. Поэтому очень даже хорошо, что ты сейчас захотел спать. Все то, что я тебе рассказал, лучше усвоится.

– Но как это возможно, я сплю, а мозг нет?

– Ну кто же знает, как именно. Но ты каждую ночь видишь результат его работы, просто не осознаешь этого.

– Ничего я не вижу, мне только сны во сне иногда снятся.