В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка

Вывод

Регулярная физическая активность по 20–30 минут в день улучшает все процессы в организме и увеличивает продолжительность жизни, что было показано в большом количестве исследований.

Отсутствие физической активности является одним из самых серьезных факторов риска развития различных заболеваний (инсульт, инфаркт, сахарный диабет 2-го типа, хронические боли в спине и т. п.).

Глава 3 Как правильно заниматься спортом

– Хорошо, ну вот, допустим, я буду крутить свое колесо каждый день по 10–20 минут. Благодаря этому я буду как бы имитировать те условия, когда мои предки, дикие хомяки, боролись за свое место под солнцем.

– Нет, этого мало…

– Ну почему все так сложно. Ты же сам только что сказал, что этого достаточно?

– Я еще раз тебе говорю, я не знаю, сколько нужно хомякам бегать. Может быть, десять минут, а может, больше. Людям вот нужно тридцать минут в день гулять, это как минимум. Лучше, если больше, минут сорок-шестьдесят. Но им тоже этого недостаточно.

– Опять ничего не понятно.

– Ну вот смотри: допустим, десять минут в день бегать в колесе тебе будет достаточно. Но это сработает в зависимости от того, чем ты занимаешься в остальное время. Если ты целый день сидишь, лежишь или спишь, то такая нагрузка может сделать тебе только хуже.

– Все равно ничего не понимаю.

– Наш организм ненавидит резкие перемены. Мы с тобой это уже обсуждали. Если лежать два часа, а затем резко встать и побежать куда-то, то назвать это полезным никак нельзя. Потому что такое резкое изменение положения дел наше тело не любит.

– И что же делать?

– Все же очевидно – нельзя постоянно сидеть или лежать и надеяться на то, что десятиминутная пробежка все исправит. Вообще-то она не то что исправит, а скорее навредит. Опять же из-за очень резкого перехода от одного состояния к другому. Помнишь автомобиль людей? Мой бывший хозяин был автомехаником. Это такой доктор для автомобилей. Они ломаются, и их надо чинить. Он часто жаловался, что клиенты включают машину и сразу трогаются. Из-за этого автомобиль портится. Сперва ему нужно прогреться. Это значит, нужно завести мотор и чуть-чуть подождать, чтобы машина поработала.

– Получается, что мне нужно просто постоянно передвигаться, но при этом несколько раз залезать в свое колесо и крутить? А лежать вредно?

– Не вредно. Все зависит от дозы. То есть от того, сколько ты будешь лежать. Если ты лежишь постоянно – вредно. Если ты лежишь слишком мало (а значит, мало спишь) – тоже вредно. Но если ты лежишь, когда спишь, а в остальное время по большей части ходишь или бегаешь, не забывая об отдыхе, то это полезно. Просто знаю, что люди (а уж хомяки тем более) часто понимают все буквально. Я много раз был свидетелем подобного недопонимания. Поэтому я тебе все и разжевываю.

– Что значит буквально?

– Это значит, что, когда я говорю, что нужно десять минут в день бегать в колесе, многие это понимают так, что все остальное время можно ничего не делать. Что эти десять минут все исправят и компенсируют и дополнительно двигаться нет никакой нужды. А ведь на самом деле я имею в виду, что нужно как можно больше двигаться, при этом – десять минут в день ДОПОЛНИТЕЛЬНО крутить колесо. У людей даже есть поговорка такая: «Движение – жизнь». Она очень мудрая, потому что, по большому счету, смерть – это остановка.

– Хорошо, значит, чтобы прожить дольше и лучше, мне нужно ходить и бегать в колесе. Поменьше сидеть, а лежать стараться тогда, когда сплю?

– В общем и целом – верно.

– А полезно заниматься спортом постоянно? То есть если я буду, наоборот, постоянно крутить колесо?

– Полезно, то есть продлевает жизнь, то, что естественно. Для хомяка, равно как и для змеи, неестественно все время бежать или ползти. Поэтому это вредно. Но нам нужен некий минимальный уровень движений, которые мы должны выполнять за день. Причем равномерно распределенный во времени. Лучше всего, как я уже говорил, каждый час вставать и что-то делать.

– То есть мало бегать вредно и много тоже?

– А так абсолютно везде. Так же, как и с пищей. Важно нащупать эту золотую середину. Заниматься регулярно, но без фанатизма. По чуть-чуть, каждый день, но не целыми днями напролет. Тогда это и нравиться будет, и для здоровья твоего хомячьего полезно.