В потоке. Как усилить течение жизненной силы: авторский метод работы с чакрами

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Крылатое дыхание

В суфийской традиции часто можно встретить изображение сердца с крыльями, говорящее об открытой природе сердца. О своих руках можно думать, что они – крылья сердца: они тянутся наружу, разгибаются и сгибаются, и они соединяются с мышцами, окружающими ребра и грудную клетку.

В этом простом упражнении вы вдыхаете и расширяете грудную клетку, широко, как крылья, разводя руки. Во время выдоха сожмите грудную клетку и обнимите себя. Почувствуйте, что качаете в колыбели свое сердце.

При новом вдохе дайте грудной клетке подняться и расшириться, снова широко раскрывая руки.

Повторите несколько раз, позволяя телу делать любые спонтанно возникающие движения или звуки.

Затем остановитесь и обратите внимание, сместился ли куда-нибудь заряд.

Дыхание с поворотами

Это возбуждающее дыхание, переносящее заряд в область чакры сердца. Вдох производится через нос, а выдох через рот.

Сядьте прямо в удобном положении, в котором у вас будет достаточно пространства, чтобы двигаться свободно.

Положите кисти на плечи и разведите локти в стороны на высоте плеч. Вдохните через нос и поверните торс вправо, позволяя голове следовать за движением, и посмотрите за правое плечо. Затем, выдыхая через рот, быстро повернитесь в противоположную сторону, так же позволяя голове следовать за движением, и посмотрите за левое плечо.

Повторите двенадцать раз, делая вдох с поворотом вправо, а выдох – с поворотом влево.

Затем сядьте в исходное положение и еще двенадцать раз повторите упражнение, делая вдох с поворотом влево, а выдох – с поворотом вправо.

По окончании немного посидите спокойно и почувствуйте заряд, который дыхание внесло в тело. Отметьте любые возникающие чувства.

Дыхание каждой ноздрей

Это упражнение является базовой дыхательной практикой в йоге (пранаяма для уравновешивания дыхания, успокоения разума и облегчения нервной системы). Оно отлично уравновешивает левое и правое полушария головного мозга, приносит мир и равновесие.

Удобно сядьте, скрестив ноги, либо сядьте на стул, выпрямив спину так, чтобы было комфортно. Если вы сели на стул, убедитесь, что ноги не скрещены, потому что тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а стопы – стоять на полу.

Согните указательный и средний пальцы правой кисти, прижав их к ладони. Большой и безымянный пальцы разогните.

Сделайте глубокий вдох. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а через левую выполните полный выдох. Закончив выдох, сделайте левой ноздрей вдох.

Когда вдох закончен, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем правой ноздрей вдохните, и когда вдох завершится, снова закройте правую ноздрю большим пальцем, делая выдох и последующий вдох левой ноздрей.

Всегда меняйте ноздри на пике дыхательного цикла, то есть, вдох должен быть полным. Выдох и последующий вдох делается через одну и ту же ноздрю. Дышать следует медленно и глубоко. Выполните 10–20 циклов такого дыхания, а затем спокойно посидите в медитации некоторое время.