Валерий Попенченко

Высшую математику в учебе и в боксе пришлось проходить уже в Ленинграде, будучи курсантом Высшего военно-морского пограничного училища. Причем около года, занятый учебой, я почти не надевал боевых перчаток.

Шестнадцать лет мы не расстаемся с тренером, вместе рука об руку прошли по-настоящему трудный и счастливый путь, вместе делили горести и радости.

Многие болельщики, боксеры и тренеры у нас и за рубежом спрашивают меня, что нужно знать и уметь, чтобы стать олимпийским чемпионом, в чем секреты моих тренировок, как стал лучшим боксером мира? В общем, это те же вопросы, которые задали мне недавно журналисты во Дворце, только в более скромной форме.

Это сложные вопросы. Одно только ясно, что без труда, каждодневного, упорного, спортивное счастье минуло бы меня. Вот он — первый и самый главный секрет и, пожалуй, ответ на все вопросы сразу.

Что касается системы моих тренировок, то мы с Григорием Филипповичем Кусикьянцем придерживаемся одного мнения: нельзя слепо копировать никого — ни Попенченко, ни Лагутина, ни Валасека, ни Григорьева, ни Тамулиса. Поскольку нет в природе двух абсолютно похожих людей, постольку нельзя воспитать боксера, который вел бы себя на ринге точно так, как они. Молодому боксеру не следует слепо заимствовать готовые приемы, готовые рецепты известных мастеров, а нужно работать над тем, чтобы эти приемы в наиболее выгодной форме сочетались с личными качествами, особенностями характера каждого. В боксе, как ни в одном виде спорта, очень многое зависит от индивидуальных особенностей человека: роста, телосложения, длины рук и ног, темперамента, характера, давних привычек, даже походки.

Моя стойка долгое время служила предметом дискуссий и кривотолков, была, что называется, притчей во языцех. Она не нравилась никому: ни противникам, ни судьям и, конечно, не импонировала зрителям. На первый взгляд, она необычна и даже примитивна, но, как отметил еще Феликс Штамм, таит в себе много опасностей. У меня не длинные руки, отсюда мое «дистанционное амплуа» боксера — средняя и ближняя дистанции. А в ближнем бою соперник уходит в глухую защиту, умело, подчас и неумело, вяжет руки, и поединок внешне выглядит неизящным. К этому часто прибегают мои противники, памятуя о моем сильном ударе справа. С другой стороны — стойка у меня открытая, что также противоречит вроде бы общепринятым законам боя в ближней и средней дистанции. Основной минус этой стойки — повышенная опасность пропустить атаку или контратакующий удар соперника. Для этого должно быть обостренное чувство дистанции и отличная реакция, отработанные до автоматизма защитные маневры корпуса, плеч и предплечья. Над всем этим я работал с особым усердием с первых своих шагов в боксе. Собственно, я решал одну-единственную задачу — как в непосредственной близости к противнику удержаться от искушения увязнуть в путах глухих защит. Определенный риск всегда оставался, но зато я обретал полную свободу для самых решительных действий. В этом была моя цель, а средства, как и методика тренировок, оставались и остаются самыми общедоступными, без каких-либо «особых» приемов и ухищрений. Приведу для примера один из своих «рабочих» дней периода непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям.

Утром после сна часовая разминка, которая включает в себя пробежку, гимнастические упражнения, бой с тенью. Затем холодная ванна, душ или обтирание. Плотный калорийный завтрак. С 12.00 — общая физическая подготовка. Ее я начинаю с бега по пересеченной местности в рваном ритме, два-три километра с рывками, как в бою по времени раундов. Затем приступаю к работе на моем любимом снаряде — мешке. Три-четыре раунда для отработки скоростной выносливости. Шлифую свои излюбленные комбинации. Темп предельный. После короткого отдыха переключаюсь на штангу весом до 40 килограммов.

В общефизическую подготовку входит также лазание по канату без помощи ног, шведская стенка для укрепления брюшного пресса, упражнения со скакалкой. После полуторачасового послеобеденного отдыха в 19.00 приступаю к основной тренировке: три-четыре раунда на мешке, один-два раунда на лапах с тренером и затем пять-шесть раундов со спарринг-партнером, проводим условный бой. При этом стараюсь состязаться с партнером не в количестве ударов, а в умении контролировать бой, быть хозяином положения.

После такого шестираундового боя делаю разминку на расслабление, а затем с тренером проводим подробный разбор боя.

Подобные тренировки перед соревнованием я провожу три раза в неделю. Остальное время — игровые тренировки — баскетбол, футбол, волейбол и так далее.

Велико значение в боксерском тренинге и психологической подготовки. И мне кажется, что эта сторона должна изучаться спортсменом с первых его шагов.

Бокс вызывает крайне нервное напряжение у спортсмена, которое надо уметь вовремя преодолевать и использовать для победы.

На мой взгляд, психологическо-тактическую подготовку перед соревнованиями можно разделить на два этапа: первый — это подготовка к соревнованиям, и второй — подготовка непосредственно к бою.