Варгань, кропай, марай и пробуй

Высокая ригидность[395] усложняет адаптацию к конфликтам в противоречивых условиях, поскольку ключевые участки мозга, в том числе кратковременная память и другие управляющие мышлением области, меньше взаимодействуют друг с другом. То есть она сводит на нет способность мозга переключаться. Наличие этой черты, побуждающей доводить все до конца, препятствует гибкости мышления в самый нужный момент.

Чтобы избавиться от ригидности и развить гибкость мышления, запланируйте дела с низкой потребностью в когнитивной закрытости (ПКЗ). За что вы готовы взяться без гарантии конечного результата? Прогуляйтесь там, где вы еще не бывали. Если заблудитесь, то наверняка найдете дорогу обратно. Или выберите интересную тему, поищите соответствующую информацию и запишите – пусть в данный момент это и не имеет к вашей жизни никакого отношения. Подобные занятия приучают мозг к состоянию низкой ПКЗ, стимулируют умственную деятельность и гибкость мышления.

Воображение и мозг

Великие люди не просто хотели быть такими – они подробно представляли себе, каково это, и доводили фантазию до идеала. Для использования воображения нужно абстрагироваться от реальности. Вместо того чтобы стремиться к целям, вы их сами создаете. И не следуете по проторенному пути, а прокладываете его в своей фантазии.

Уже в 1995 году невролог Марк Дженнерод[396] и другие ученые занялись изучением влияния воображения на мозг. Оказалось: если представлять себе, что двигаешься, то стимулируются нейронные цепи движения в мозге. Воображаемый образ готовит мозг к действию, подталкивает намерение к исполнению.

Проведенные с тех пор многочисленные исследования продемонстрировали, что воображение помогает восстанавливать двигательные способности после инсульта: просто представляя себе улучшение подвижности ноги или руки, пациенты достигали прогресса. А в 2015 году нейробиолог Чанхин Парк[397] и его коллеги подтвердили: воображение стимулирует «действующий мозг». Он работает во время совершения движений и помогает пожилым людям улучшить двигательные способности, а молодым спортсменам – повысить результаты.

Поначалу образ не полностью формируется в воображении. Приходится с ним немного поэкспериментировать. Увидеть то, что происходит в мозге, когда мы фантазируем, поможет «нейрокомпьютерный интерфейс» (НКИ). Он принимает сигналы мозга и передает их на компьютер посредством электродов. Вслед за изменением мысленного образа меняется изображение на экране. Это позволяет мысленно исправлять образ, пока не получится то, что нужно. Конкретная картина зависит от того, что вы хотите получить. Например, если в воображении создается образ, соответствующий движению руки, то можно научиться представлять себе это с нужным уровнем интенсивности и четкости, воспроизводя каждый раз одно и то же.

В 2015 году терапевт и нейрофизиолог Флориана Пичорри[398] и ее коллеги наблюдали 28 пациентов, находившихся в тяжелом состоянии после перенесенного недавно инсульта. Врачи разделили их на две группы. Обе проходили идеомоторную тренировку (сознательное представление техники движений), но только в одной пользовались НКИ. Эта группа продемонстрировала значительные улучшения двигательных способностей. Чем больше они мысленно экспериментировали с образами, глядя на экран и внося соответствующие поправки, тем быстрее восстанавливались. В другой группе таких улучшений не было. Понятно, что вряд ли у вас будет возможность опробовать НКИ в лаборатории. Но каждый раз при воспроизведении мысленного образа делайте это как можно подробнее, доводите до совершенства. Биологические процессы в мозге в это время подвергаются изменениям.

Иными словами, воображая, что двигаетесь, вы стимулируете те же участки мозга[399], которые работают, когда вы фактически двигаетесь. При этом движения не осуществляются, потому что фантазии – слабый стимул либо этому препятствуют другие участки мозга. Если скомандовать ему двигаться, то он подчинится.

Попробуйте следующее: выберите от одного до трех образов своей цели. Если это хорошее здоровье, то представьте, как пересекаете финишную черту, пробежав марафон. Если хотите гармоничных отношений, то вообразите себя лежащим рядом с кем-то и испытывающим удовольствие от жизни. А если мечтаете о деньгах, то подойдет что-нибудь, говорящее о том, на что вы бы их потратили: вы делаете благотворительный взнос, покупаете маме дом или отправляетесь в увлекательную поездку. Но когда желание создает скрытый внутренний конфликт – например, это настолько крупная сумма, что вы не верите в возможность ее получить, – есть риск подсознательно саботировать собственные усилия.

Необязательно сразу определить нужный образ. Пробуйте – это поможет выбрать оптимальный вариант.