Вашим рукам нужна забота

3. Сгибайте по очереди все пальцы: сначала большой палец, затем указательный и т. д. Когда все пальцы сожмутся в кулак, разогните их и повторите упражнение еще 6 раз каждой рукой. Это упражнение, как и предыдущее, оказывает успокаивающее действие.

4. Теперь усложните предыдущее упражнение. Согните одновременно большой палец и мизинец, затем – указательный и безымянный и в последнюю очередь – средний палец. Повторите упражнение каждой рукой по 5 раз.

5. Для развития гибкости пальцев положите указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец на край стола и пружинящими движениями опускайте вниз ладонь. Пальцы при этом не должны двигаться.

6. Вращайте по очереди каждым пальцем слева направо по 10 раз.

7. Повторите то же самое упражнение, только теперь вращайте пальцами справа налево.

8. Приложите ладони друг к другу, из пальцев сделайте «замок» и затем резко верните ладони в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

9. Положите ладони на стол и поочередно поднимайте каждый палец, а затем опускайте его на стол. Выполните упражнение по 4–5 раз каждой рукой.

10. Разведите все пальцы как можно шире, а затем снова соедините их. Повторите 10 раз.

11. Обопритесь руками о стол и соедините ладони друг с другом. Прижимая друг к другу пальцы, с усилием разводите ладони.

А эти упражнения, развивающие гибкость и ловкость пальцев, выполняются при помощи обычного карандаша.

1. Положите на край стола с гладкой поверхностью круглый карандаш и перекатывайте его пальцами.

2. Зажмите карандаш между большим и указательным пальцами и держите его вертикально. Быстро поменяйте пальцы, зажав карандаш между большим и средним пальцами. Затем вместо среднего пальца прижимайте карандаш к большому пальцу безымянным пальцем, после этого вместо безымянного пальца – мизинцем. Все перемещения выполняйте быстро, чтобы карандаш не упал.

Многим людям в силу их профессиональной деятельности нужны сильные, тренированные пальцы. Для того чтобы развить силу пальцев, полезно ежедневно выполнять следующее упражнение.

В широкую миску налейте воду и положите в нее блюдце вверх дном. Растопырив пальцы одной руки, попытайтесь ими обхватить блюдце и приподнять его. Это упражнение нужно выполнять регулярно, каждый день. Если у вас не получается приподнять блюдце, начните тренировать пальцы с поднятия небольшой пиалы, а когда вы без усилий сможете поднимать ее из воды, приступайте к выполнению упражнения с плоским блюдцем.

Придать пальцам большую силу можно при помощи резинового мяча диаметром около 10 см. Зажав мяч в руке, изо всей силы сожмите его, зафиксируйте руку в таком положении на 10–15 секунд, затем расслабьте руку и разожмите пальцы. Повторите упражнение 5–7 раз каждой рукой. Выполнять это упражнение нужно ежедневно.

Для тренировки силы пальцев полезны упражнения на турнике. Выполняя следующие упражнения, вы потренируете не только пальцы, но и мышцы всех рук.

1. Обхватите руками перекладину турника и повисите на нем в течение 1–2 минут.

2. Усложните предыдущее упражнение, делая вис на турнике на одной руке.

3. Выполните несколько подъемов тела на турнике, поднимая голову и плечи над перекладиной.

Кисти-виртуозы

О красоте и физической хорошей форме кистей заботятся и мужчины, и женщины. Для того чтобы ваши кисти стали тренированными, приобрели гибкость и пластичность, регулярно выполняйте следующие упражнения.

1. Делайте встряхивающие движения кистями, как будто стряхивая с них капли воды.

2. Вытяните руки вперед параллельно полу и вращайте кистями влево, а затем – вправо. В каждом направлении – по 15 раз.

3. Поднимайте руки вверх и резко опускайте вниз, проделывая ими движения подобно тому, как птица взмахивает крыльями, перед тем как взлететь. Повторите упражнение 10 раз.

4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите на уровень груди и резко разведите их в стороны, затем плавно опустите. Повторите 10 раз.

5. Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч, и вращайте кистями 15–20 раз.

6. Поднимите выпрямленные руки и скрестите их перед собой, затем разведите в стороны как можно шире. Повторите упражнение 10 раз.

7. Поднимите руки вперед до уровня плеч, резко опустите их и отведите назад. Сделайте 6–10 таких движений.

8. Выполняйте круговые движения обеими руками, как при плавании кролем.

9. Совершайте вращательные движения кистями вокруг запястий сначала по часовой стрелке, а затем – в обратную сторону.

10. Поднимите руки вверх, соедините пальцы «в замок» и делайте руками круговые движения, сильно отводя их назад и вперед. Выполняйте упражнение около 1 минуты.

11. Поднимите руки вверх, делайте ими наклоны вправо и влево, не наклоняя при этом туловище. Выполните по 7 наклонов в каждую сторону.

12. Разведите руки в стороны, немного согните их в локтях и вращайте кистями сначала в одну сторону, а затем – в другую.

13. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх и соедините ладони. Опустите руки через стороны вниз и отведите их назад. Повторите упражнение 6 раз.