Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Закройте глаза и представьте, что вернулись в прошлое. Выберите такой момент в детстве, когда, по вашему мнению, вам очень пригодились бы поддержка или мудрый совет. Что приходит в голову? Дайте волю воспоминаниям. Теперь представьте себя сегодня — взрослым человеком — рядом с тем ребенком, каким были когда-то. Подумайте, о чем говорили бы с собой сейчас, обладая нынешними опытом и мудростью. Какой совет вам помог бы? Что бы вы сказали или сделали, чтобы успокоить и подбодрить себя в прошлом? Помогло бы тому ребенку ваше крепкое объятие? Или, может быть, вы создали бы безопасное пространство — место, где можно поплакать и дать волю чувствам? Припомните разные моменты и периоды детства, когда, на ваш взгляд, вам действительно пригодились бы мудрые советы и участие уравновешенного и заботливого взрослого. Скорее всего, эти страхи и тревоги все еще сидят глубоко в вашей душе, но вы можете начать изживать их, давая советы своему внутреннему ребенку.

Упражнение 6. Выявите свои заблуждения по поводу воспитания

С какими взглядами на воспитание вы выросли? Какие ожидания вы перенесли в свою взрослую жизнь, когда сами стали родителями? Где, по-вашему, корни этих представлений? И что важнее всего, являются ли они правильными и конструктивными?

Например, верите ли вы в то, что хорошие родители никогда не орут на детей? А может, дети хороших родителей никогда им не дерзят? Или вы считаете, что у хороших родителей нет проблем? Или что хорошие родители обязательно должны иметь чистый и хорошо организованный дом?

Потратив немного времени на анализ истоков и точности этих представлений, вы снимете с себя огромный груз родительского напряжения.

Упражнение 7. Скажите своему телу, что ему ничто не угрожает

Разобравшись в поливагальной теории и продолжив выполнять упражнение 2, сконцентрируйтесь на способах, которые позволят убедить тело и нервную систему в защищенности, особенно когда в очередной раз окажетесь на грани срыва. Среди этих способов следующие:

• глубокое, медленное дыхание, концентрация на расширении брюшной полости во время каждого вдоха;

• во время вдохов и выдохов считайте про себя, следите, чтобы выдох был более продолжительным, чем вдох;

• тихо напевайте или произносите горловой звук «ом-м-м-м»;

• осознанно и медленно выполняйте упражнения на растяжку;

• прочувствуйте ощущение почвы под ногами и связь с ней, концентрируя внимание на мягком воздействии притяжения земли;

• мысленно повторяйте слова «я в безопасности, мне ничто не грозит».

Упражнение 8. Кто я на самом деле?

Возьмите ручку и бумагу или воспользуйтесь компьютером / мобильником и задайте себе вопрос: «Кто я, если не брать во внимание убеждения и ожидания других?» Что позволяет вам испытывать счастье? Что приносит вам чувство удовлетворения? Что вас увлекает? Быть самим собой и понимать свое истинное «я», независимо от давления и ожиданий других людей, — это важный шаг на пути к тому, чтобы чувствовать себя состоявшимся человеком, живущим в мире с самим собой.

Упражнение 9. Найдите свою группу поддержки

Это важное упражнение, поскольку предполагает создание сети контактов, которые будут вас поддерживать. Она не должна состоять только из друзей и родных. Более того, она даже может не включать людей, с которыми вы встречаетесь в реальной жизни. Но вам нужно создать круг тех, к кому можно обратиться за помощью в трудные моменты. Это могут быть виртуальные друзья или группы поддержки, профессиональный психотерапевт или психолог. Воспользуйтесь интернетом или другими источниками в качестве отправной точки и составьте пронумерованный список организаций и отдельных людей, к которым можно было бы обратиться, или разузнайте подробности их деятельности, чтобы использовать для создания такой сети.

Упражнение 10. Ваше будущее «я», ваше настоящее «я»