Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Что происходит, когда этот груз становится чрезмерным и накладывается на весьма ощутимые физические нагрузки, связанные с уходом за детьми, особенно маленькими? Мы ломаемся. Мы срываемся. Визжим, орем, плачем. Становимся полными антиподами спокойных родителей.

Как ни парадоксально, обычно именно наши попытки быть хорошими родителями — то есть делать все возможное ради семьи — приводят нас к коллапсу, к полному упадку сил. В этом и заключается проблема: чтобы стать более уравновешенными родителями, мы должны научиться делить с другими груз родительских забот и нести меньшую ношу. Передоверять некоторую часть важнейших обязанностей другим и время от времени самим обращаться за помощью, если ее нам не предлагают. Попытки справиться со всем в одиночку не делают из нас хороших родителей, зато совершенно точно делают нас менее спокойными.

Родительское выгорание

В 1974 году немецкий психолог Герберт Фрейденбергер впервые ввел в обиход термин «выгорание». Его работа была посвящена исследованию эмоционального истощения у людей, занятых в так называемых помогающих (или социальных) профессиях, таких, например, как оказание медицинской помощи. Однако между помогающими профессиями и родительскими обязанностями можно обнаружить много общего. Фрейденбергер классифицировал выгорание как утрату мотивации к выполнению определенной роли или задачи, циничное отношение к ней и эмоциональное истощение, что часто приводит к деперсонализации (при которой вы начинаете отстраненно относиться к себе, своему телу или своим чувствам) или отсутствию вовлеченности. Принято считать, что, когда мужчины испытывают чрезмерные нагрузки и сталкиваются с выгоранием, они тяготеют к цинизму и деперсонализации. У отцов это будет выражаться в снижении уровня эмоциональной привязанности к детям, равнодушии к их поведению и потребностям. С другой стороны, женщины более склонны к эмоциональному опустошению и истощению, что заставляет их чувствовать себя вымотанными, измученными и не способными справляться с детьми или ролью матери.

В 1976 году Кристина Маслач, профессор социальной психологии Калифорнийского университета в Беркли, опубликовала научную статью «Выгорание»[18], которая имела большой резонанс. С этих пор концепция выгорания стала важным предметом исследований и интереса как в научном сообществе, так и среди широкой публики. В 1980-х годах Маслач разработала особый инструмент — названный ее именем опросник выгорания. Его предлагалось использовать для диагностики и оценки уровня профессионального выгорания. В основе методики Маслач — утверждение о том, что выгорание происходит, когда требования, предъявляемые к занимаемой должности или работе, оказываются выше, чем способность человека справиться с вызываемым ими стрессом.

Физическое выгорание — истощение, вызванное хронической усталостью. Оно сопровождает бессонные ночи и бесконечный физический труд родителей, особенно в первые месяцы жизни ребенка, и может быть крайне разрушительным, когда доходит до физического ущерба для организма, болезней и снижения иммунитета. Но эмоциональное выгорание еще более пагубно, когда оборачивается цинизмом и коммуникативными проблемами в отношениях с собственными детьми. Однако важнее всего — во всяком случае, в рамках этой книги, — что из-за эмоционального выгорания родители не способны оставаться спокойными и сдерживать проявления чувств при детях. Если в эмоциональном плане мы находимся на пределе, для взрыва достаточно самого незначительного повода. Эмоциональное выгорание представляет собой обратную сторону самоотверженности, самопожертвования и преданности своим детям, то есть тех качеств, которые присущи большинству родителей, особенно тем, кто взял на вооружение более мягкий, уважительный стиль воспитания.

Как бороться с родительским выгоранием? Пойдем от обратного — какие способы использовать не стоит. Например, техники релаксации не помогут решить эту проблему, поскольку типичные стрессовые факторы никуда не денутся, а значит, не исчезнет и стрессовая реакция. С профессиональным выгоранием можно иногда справиться, просто сменив должность или место работы. Но для родителей это, разумеется, невозможно. Вот почему я не заостряю внимание на техниках осознанности, самопомощи и дыхания, как это делают многие авторы книг по воспитанию или саморазвитию. Подобные приемы могут принести некоторую пользу, но чаще всего они довольно поверхностны, не затрагивают более сложные вопросы и не предлагают действенных решений. Чтобы снизить уровень выгорания, мы должны работать с глубинными причинами и учиться хотя бы немного облегчать нагрузку, связанную с уходом за детьми и их воспитанием.

Неравное распределение обязанностей