Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

«Когда воспитываешь ребенка в одиночку, наступает критический момент, и ты чувствуешь свое бессилие под давлением психологического груза и эмоционального истощения. Это не что-то одно, а кумулятивный эффект множества дел, которые необходимо делать одновременно».

«Как мать-одиночка, я постоянно испытываю чувство подавленности от чрезмерной нагрузки — в физическом, эмоциональном и психологическом плане».

«Я бы сказала, что, когда я вижу, что у других есть широкий круг людей, оказывающих поддержку, или когда другие говорят мне: “Ты только скажи, если тебе что-нибудь нужно”, это становится для меня триггером, так как я прожила большую часть жизни с убеждением, что просить о помощи стыдно».

«Мне не удается быть спокойным родителем, когда я не справляюсь, пытаясь переделать все дела и выполнить их на отлично. Мне безмерно помогло то, что я узнала, как можно отказаться от идеи достигнуть идеала и ограничиться стремлением быть достаточно хорошей матерью. Это изменило все мои представления об исполнении родительских обязанностей».

Если вы поддерживаете дружеские отношения со вторым родителем и совместно воспитываете детей, я настоятельно рекомендую выполнять задание из таблицы, приведенной выше, вместе с ним. Пусть даже вы не живете вместе, но разделение родительских обязанностей, особенно тех, которые влияют на психологическое состояние, остается проблемой, требующей обсуждения. Общение, достижение взаимопонимания и взаимодействие так же важны, как если бы вы жили вместе, и, может быть, даже еще важнее.

Если вы не сохранили нормальные взаимоотношения с другим родителем вашего ребенка или его нет либо никогда не было рядом, тогда обратите внимание на других взрослых, которые играют определенную роль в жизни малыша, например бабушек и дедушек, теть и дядей и всех тех, кто работает в сфере услуг по уходу за детьми. Есть ли возможность поговорить с этими людьми и узнать, могут ли они взять на себя часть обязанностей и тем самым хотя бы немного облегчить ваше бремя? Я обнаружила, что родители, воспитывающие детей в одиночку, так сильно зациклены на самостоятельном решении всех проблем и так горды своими достижениями (и по праву!), что они рассматривают просьбу о помощи как проявление слабости или как признание, что сами они не в состоянии справиться со своими обязанностями. Однако поиск способов распределения родительских забот и работ среди других доверенных взрослых — важный шаг на пути к обретению спокойствия в общении с детьми.

Как хотя бы немного облегчить груз забот

Не знаю, найдется ли хоть один родитель в мире, который не прочувствовал бы на себе концепцию выгорания. Исполнение родительских обязанностей требует неустанных усилий. Вероятно, это единственная работа в мире, при которой вы не можете взять творческий отпуск или хотя бы больничный. Как бы ни было нам трудно, но есть дети, которые от нас зависят, которых нужно кормить, держать за ручку и обнимать. Итак, что можно сделать, если вы чувствуете, что выгорание мешает вам сохранять самообладание? Попробуйте освоить следующие приемы.

Осознание выгорания

Первым шагом к уменьшению влияния выгорания на исполнение родительских обязанностей является осознание самого этого факта. Каждый из нас слышит ранние тревожные звоночки, прежде чем о развитии этого состояния объявит пронзительная сирена. Если мы научимся замечать первые признаки того, что берем на себя слишком много, то сможем принять меры предосторожности — и желательно вовремя, — чтобы предотвратить полномасштабное бедствие. У каждого свои признаки, но среди них могут быть и общие для всех, например:

• более сильная усталость, чем обычно;

• более частые вспышки раздражения, чем обычно;

• нежелание проводить с детьми так же много времени, как обычно;

• разочарование в родительстве и в тех методах, которым вы стараетесь следовать;

• ощущение, будто вы никчемный родитель;

• ощущение поражения в деле воспитания и неспособности найти общий язык с детьми;

• больше цинизма в отношении своих детей или исполнения родительских обязанностей, чем обычно;

• ощущение загнанности и невозможности изменить ситуацию;

• ощущение морального истощения;

• отсутствие мотивации к совместным занятиям с детьми.

Знание о том, как проявляются у вас типичные симптомы выгорания, и распознавание их на самой ранней стадии позволят принять меры, прежде чем те дойдут до критической массы.

Будьте честны с собой